Hast du chronische Schmerzen an deinem Bewegungsapparat und weisst du nicht wie du diese beseitigen kannst, dann könnte der folgende Blog-Post für dich hilfreich sein.
Wenn du meine bisherigen Posts bereits kennst, dann weisst du, dass ich ein starker Befürworter eines Muskellängentrainings bin, also eines Trainings welches zum Ziel hat einen Muskel insoweit umzubauen, dass er mehr Sarkomere in Serie produziert (strukturelle Verlängerung). Weiterlesen
Das Grundlegende Ziel eines sinnvollen, gesundheitsorientierten Beweglichkeitstrainings (aktive Beweglichkeit) liegt darin optimale Bewegungsmuster in Alltag und Sport ausführen zu können. Nun gibt es aber immer mehr Menschen die das anscheinend nicht mehr können, optimale Bewegungsmuster in Alltag und Sport auszuführen. Wir müssen nun also versuchen die Ursache dieses Problems zu finden und anschliessend herausfinden, wie wir es am besten beheben können. Weiterlesen
Von der Theorie in die Praxis: Vor etwas mehr als einem Jahr habe ich meinen Text ‚Beweglichkeit‘ veröffentlicht und darin die zentrale Rolle der Addition von Sarkomeren in Serie in einem Beweglichkeitstraining hervorgehoben und mich sehr kritisch dem Dehn-/ Stretchingtraining gegenüber geäussert. Bis heute hat sich an meinen damaligen Überzeugungen nur wenig geändert und so stehe ich auch heute noch hinter meinen Sätzen, welche den Text ‚Beweglichkeit‘ abschliessen: Weiterlesen
Haben Sie schon einmal etwas von ‚Muskelhyperlongie‘ gehört?
Muskelhypertrophie, -hyperplasie oder -hypertonie sind Ihnen wahrscheinlich ein Begriff, aber was zum Teufel ist Muskelhyperlongie? Weiterlesen
Kennen Sie diese Werbung?
Ich fand diese Werbung bereits vor mehreren Jahren witzig, als ich mich noch nicht so intensiv mit Stretching auseinandergesetzt habe.
Der Grund weshalb die meisten von uns wohl bei diesem Video schmunzeln müssen ist die Tatsache, dass wir erkennen, dass dieser Hobbyläufer eigentlich nicht vor hat sein Auto den Hang hinunter zu stossen, sondern seine Wadenmuskulatur dehnen möchte.
Dieses Wissen fehlt dem Rastaman und er käme nie auf den Gedanken, dass diese Körperhaltung einen anderen Sinn haben könnte als den Gegenstand von sich weg zu drücken. Und da wir Menschen von Natur aus Freude dabei haben anderen Menschen zu helfen, steigt er kurzerhand aus und hilft dem Jogger 😉
In unseren Breitengraden wäre dieses Missverständnis bestimmt nicht passiert, denn wohl jedem von uns ist bekannt, dass dies eine der meist angewandten Stretchingübungen ist.
Was in unseren Breitengraden allerdings noch wenig bekannt ist, ist die ‚Tatsache‘, dass dies auch eine der unsinnigsten Sporthandlungen der Gegenwart darstellt.
Wie ich zu dieser Einschätzung komme, möchte ich Ihnen nun kurz erklären und falls Sie sich dann detaillierter dafür interessieren, finden Sie am Ende zwei weiterführende Links.
Die grosse Mehrzahl der Läufer in unseren Breitengraden sind in Laufschuhen unterwegs, bei welchen die Ferse gegenüber dem Vorfuss erhöht ist, je nach Modell einige Millimeter bis einige Zentimeter. Diese Fersenerhöhung hat nicht nur zur Folge dass wir einen unnatürlichen Laufstil anwenden können (Fersenlauf), sie führt auch dazu, dass unsere Wadenmuskulatur permanent in einer verkürzten Position beansprucht wird, wodurch sie strukturell verkürzt. Anstatt nun aber einfach barfuss zu laufen oder in Barfusslaufschuhen, womit die Wadenmuskulatur in der optimalen Länge beansprucht werden würde, joggen diese Läufer in einer unnatürlichen Körperhaltung durch die Gegend und versuchen dann auch noch mit einer unsinnigen, schmerzhaften Übung dieses Gewebe wieder in die Länge zu ziehen. Brilliant 😉
Falls Sie sich dafür interessieren, weshalb es sinnvoll ist auf den Barfusslaufstil umzusteigen, dass man das Ganze aber sehr behutsam angehen sollte und weshalb Stretching für die Katze ist, können sie z.B. hier nachlesen:
Natural Running – to run like a Homo sapiens
Beweglichkeit durch Bewegung, den Form folgt Funktion
Stop stretching, but start moving (barefoot)!
Tom
Das Nervensystem wird überbewertet und trotzdem übergangen, so lautet eines der acht Unterkapitel aus dem Kapitel 13 ‚Ursachen für das Dehnwirrwarr‘ meines Textes Beweglichkeit (2013) und ich möchte hier in diesem Artikel nochmals etwas ausführlicher aufzeigen, weshalb diese Fehleinschätzung dazu führt, dass auf der ganzen Welt Menschen im Beweglichkeitstraining gegen ihr eigenes Nervensystem kämpfen, im Sport aber auch in der Rehabilitation und sich dabei unnötige Schmerzen zufügen. Weiterlesen
In meinem Text ‚Beweglichkeit‘, sowie meinen Artikeln beschreibe ich weshalb für mich im Zusammenhang mit einem sinnvollen Beweglichkeitstraining kein Weg an der Grundphilosophie; Beweglichkeit durch Bewegung, denn Form folgt Funktion vorbeiführt und weshalb auf struktureller Ebene die Formel; Sarkomer & Sarkomer = doppelte Beweglichkeit steht. Weiterlesen
In meinem letzten Blogbeitrag habe ich versucht zu beschreiben welchen drei Grundphilosophien meines Wissens im Beweglichkeitstraining gefolgt werden kann und dass aus meiner Sicht nur eine dieser Philosophien im Gesundheitstraining sinnvoll ist, nämlich;
