{"id":1058,"date":"2014-01-18T22:12:33","date_gmt":"2014-01-18T21:12:33","guid":{"rendered":"http:\/\/swiss-functional-training.ch?page_id=1058"},"modified":"2014-09-24T14:42:08","modified_gmt":"2014-09-24T13:42:08","slug":"externe-links-zu-kritischen-artikeln-betreffend-dehnenstretching","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/?page_id=1058","title":{"rendered":"stop stretching – externe Links"},"content":{"rendered":"

„Es ist naiv, anzunehmen, da\u00df an einem Muskel nur gezogen zu werden braucht, damit dieser l\u00e4nger wird. Der Schwanz einer Katze wird auch nicht l\u00e4nger, wenn man daran zieht. Wenn ein Muskel zu kurz ist, dann mu\u00df dieser umtrainiert werden. Beim Dehnen passiert entweder gar nichts oder es entstehen zus\u00e4tzliche Sch\u00e4digungen. Deswegen ist bei unserer Behandlungsweise jede Art von Dehntechnik prinzipiell untersagt“ (Dr.W. Packi<\/a>).<\/p>\n

„Historically, stretching has been considered one of those \u201cdoes no wrong\u201d activities, one that\u2019s been largely overlooked by virtually everyone outside of a yoga studio. But over the last two decades or so, people have started to figure out that stretching isn\u2019t quite the holy grail of healthy training“ (Henselmans, 2014<\/a>)<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Auf dieser Seite (am Ende) findest du Links zu externen Artikeln, welche sich kritisch mit dem Thema Dehnen\/Stretching auseinandersetzen. Meine pers\u00f6nliche \u00dcberzeugungen betreffend Stretching kannst du\u00a0hier<\/a>, hier<\/a> und hier<\/a> nachlesen, auf dieser Seite m\u00f6chte ich andere Personen zu Wort kommen lassen.<\/p>\n

Folgendes m\u00f6chte ich zuvor aber trotzdem noch anmerken:<\/p>\n

\"stop<\/a>Ich verstehe unter dem Begriff Dehnen\/Stretching eine Ansammlung an Trainingsformen die der \u00dcberzeugung folgen, dass man Bindegewebe, aber vor allem Muskeln im passiven Zustand (keine Muskelaktivit\u00e4t) auseinander ziehen muss um sie entweder l\u00e4nger oder dehnbarer zu machen, o<\/em>der aber ein Versuch die eigene Schmerzgrenze (Schmerztoleranz) zu verschieben. Bei dieser T\u00e4tigkeit sollte die Muskulatur zum Zeitpunkt der Dehnung m\u00f6glichst nicht aktiviert sein. Zus\u00e4tzlich ist man bei dieser T\u00e4tigkeit dazu bereit Schmerzen zu ertragen, denn nur dann ‚mache Stretching Sinn‘, wie auch f\u00fchrende Autoren schreiben:<\/p>\n

\u201eSchonung ergibt keine Wirkung!\u00a0<\/i>Eine Dehnung ist nur dann sinnvoll, wenn ein Reiz auf das Nervensystem und die bindegewebigen Strukturen ausge\u00fcbt wird. Das Empfinden eines intensiven Dehnungsgef\u00fchls bis hin zu einem angenehmen Dehnungsschmerz ist wichtig<\/span>, um eine Wirkung zu provozieren“ (Albrecht, Meyer, Zahner, Stretching- Das Expertenhandbuch, 2001, \u00a0S.59).<\/p><\/blockquote>\n

Auch im folgenden Zitat eines f\u00fchrenden Forschers auf diesem Gebiet kommt meines Erachtens sehr verst\u00e4ndlich zum Ausdruck, dass in Verbindung mit Dehnen von Schmerzen gesprochen werden sollte:<\/p>\n

\u201eDehnungen k\u00f6nnen in endgradigen Dehnstellungen zu einem Gef\u00fchl f\u00fchren, dass in der Literatur meist als\u00a0\u201aDehnspannung\u2018 beschrieben wird.\u00a0Wenn man jedoch die Sportler bzw. Patienten n\u00e4her befragt, beschreiben Sie eher einen\u00a0Dehnungsschmerz.<\/span> Endgradige Dehnungen der Muskulatur und anderer Gewebe f\u00fchren zu hohen mechanischen Spannungen; sie k\u00f6nnen sogar \u00fcber die\u00a0mechanischen Spannungen\u00a0hinausgehen, die bei maximalen isometrischen Kontraktionen auf die serienelastischen Elemente wirken (vgl. Abb. (…)).\u00a0Unter Ber\u00fccksichtigung dieser Tatsache macht es Sinn, in Verbindung mit Dehnung von Schmerzen zu sprechen<\/span>, da die Gewebe einerseits durch\u00a0hohe mechanische Spannung\u00a0zur Anpassung gezwungen werden sollen, andererseits durch diese hohen mechanischen Spannungen auch in Gefahr sind, was typischerweise das\u00a0Schmerzsystem\u00a0aktiviert\u201c (Freiwald, Optimales Dehnen, 2009, S.115-116).<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Und so klingt das dann in der Praxis:<\/p>\n

\u201eMeine Freundin hat mit Ballett angefangen und ist mit Begeisterung dabei. Mich st\u00f6rt, dass sie berichtet, dass ihr Trainer meint, dass ein Dehnschmerz ein gesunder Schmerz ist<\/span>. Am Anfang des Trainings dehnen sich die Frauen und sollen die Dehnung rund eine Minute halten. Der Schmerz soll weggeatmet werden und sei v\u00f6llig gesund.<\/span> Stimmt das so?\u201c (Quelle<\/a>).<\/p>\n

\u201eIst es schmerzhaft? Ja, aber ich finde es lohnt sich<\/span>„(Quelle YouTube bei 0:33<\/a>).\u201c<\/p>\n

\u201eTja, ist nunmal so!
\nHabe mein Knie 2 Monate nur max. 90\u00b0 anwinkeln d\u00fcrfen. Wenn mein Physiotherapeut in der Reha jetzt das Knie etwas weiter runterdr\u00fcckt, kommen mir auch manchmal (fast) die Tr\u00e4nen.<\/span> Das ist alles \u00dcbungssache, sprich: das wird schon!\u201c (Quelle\u00a0<\/a>)<\/p>\n

\u201eJetzt k\u00f6nnen wir wirklich schon bis in die Schmerzgrenze hinein dehnen<\/span> (Zeit 2.45). Versucht auch den Dehnschmerz<\/span> leicht mit der Atmung zu regulieren (Zeit 2:54). Zieht dann langsam euer Bein bis in die Schmerzgrenze hinein<\/span> und versucht auch hier wieder zu halten (Zeit 4:30). Und zieht ganz tief, jetzt muss es, ja, schon fast nicht mehr auszuhalten sein<\/span>, nat\u00fcrlich nicht \u00fcberm\u00e4ssig in die Dehnung hinein sondern so dass wir wirklich sagen, ok jetzt ist die Schmerzgrenze und hier halten wir es gerade noch so aus<\/span>. (Zeit 9.40). \u201c (Quelle YouTube Video<\/a>).<\/p><\/blockquote>\n

Solchen \u00dcberzeugungen gegen\u00fcber bin ich sehr skeptisch.<\/p>\n

Keine M\u00fche habe ich hingegen damit, wenn Muskeln oder Bindegewebe w\u00e4hrend aktiven, artgerechten Bewegungsmustern im schmerzfreien Bereich unter Spannung (Dehnung) geraten, dies ist absolut nat\u00fcrlich und sinnvoll. Wenn du also unter dem Begriff Stretching\/Dehnen<\/em> eine T\u00e4tigkeit verstehst, welche nicht versucht K\u00f6rpergewebe auseinander zu ziehen um es l\u00e4nger oder dehnbarer zu machen, oder sein Nervensystem zu \u00fcberlisten und du dabei keine Schmerzen in Kauf nimmst, dann musst du dich von dieser Seite hier nicht angesprochen f\u00fchlen, interessant k\u00f6nnte es trotzdem sein.<\/p>\n

Zus\u00e4tzlich soll gesagt sein, dass ich nicht sicher bin (und auch etwas bezweifle), ob mit meiner Theorie ein Seit-Spagat m\u00f6glich ist. Vielleicht ist es tats\u00e4chlich so, dass diese K\u00f6rperstellung nur unter Schmerzen zu erreichen ist, in dem man den K\u00f6rper mit Gewalt in diese Stellung zwingt, was dann so aussehen kann: Video 1<\/a>\u00a0oder so Video\u00a02<\/a>\u00a0oder vielleicht so Video\u00a03<\/a>!<\/p>\n

Und bevor du dich\u00a0nun vielleicht mit den kritischen Artikeln befassen, hier noch ein paar Eindr\u00fccke wie Beweglichkeit in der Praxis<\/strong> aussieht, wenn meiner Meinung nach der Geist \u00fcber den K\u00f6rper gesiegt hat (passive Beweglichkeit<\/strong>):<\/p>\n

1.Video z.B. bei 0.38<\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a02.Video z.B. bei 1.35.08<\/a>\u00a0 \u00a0 \u00a03.Video z.B. bei 4.40<\/a><\/p>\n

und wie Beweglichkeit in der Praxis<\/strong> aussehen kann, wenn K\u00f6rper und Geist in Harmonie zu sein scheinen (aktive Beweglichkeit<\/strong>):<\/p>\n

1.Video z.B. bei 5.40<\/a> \u00a0 \u00a0 \u00a02.Video z.B. bei 4.00<\/a><\/p>\n

\"active<\/a><\/p>\n

Jetzt aber zu den Links:<\/p>\n

englisch:<\/strong><\/p>\n

Quite a stretch \u2013 Paul Ingraham – 2013<\/a><\/p>\n

Learn The Facts: The Science Behind Stretching \u2013 Menno Henselmans – 2013<\/a><\/h2>\n

10 Reasons not to stretch \u2013 New York Times – 2013 <\/a>
\n<\/a><\/p>\n

Stop Stretching \u2013 Dr.Gangemi – 2013<\/a><\/p>\n

Video: Doug Richards on Stretching: The Truth – 2012<\/a><\/p>\n

Want To Improve Your Economy? Stop Stretching – Matt Fitzgerald – 2013<\/a><\/p>\n

Stretching is Dangerous – Dr.Gangemi – 2013<\/a><\/p>\n

Do Not Stretch! 10 Reasons Not to Stretch – Dr.Gangemi – 2012<\/a><\/p>\n

More Bad News For Static Stretching – James Speck – 2013<\/a><\/p>\n

The Problems with the Stretch Tolerance Theory – James Speck – 2013<\/a><\/p>\n

deutsch:<\/strong><\/p>\n

Stretching oder Dehnen – Die Katze am Schwanz packen – Dr. W. Packi<\/a><\/p>\n

PDF\u00a0Passive Muskeldehntechniken zur Detonisierung der Muskulatur – 2003<\/a><\/p>\n

PDF Mythos Dehnung \/ Stretching – Dr. Stein 2010<\/a><\/p>\n

\"Beweglichkeit<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

„Es ist naiv, anzunehmen, da\u00df an einem Muskel nur gezogen zu werden braucht, damit dieser l\u00e4nger wird. Der Schwanz einer Katze wird auch nicht l\u00e4nger, wenn man daran zieht. Wenn ein Muskel zu kurz ist, dann mu\u00df dieser umtrainiert werden. … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"sidebar-page.php","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-1058","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1058"}],"version-history":[{"count":62,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1747,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/1058\/revisions\/1747"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}