{"id":1189,"date":"2014-02-08T16:10:16","date_gmt":"2014-02-08T15:10:16","guid":{"rendered":"http:\/\/swiss-functional-training.ch?p=1189"},"modified":"2019-10-23T18:54:11","modified_gmt":"2019-10-23T17:54:11","slug":"no-brain-no-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/?p=1189","title":{"rendered":"no brain – no pain"},"content":{"rendered":"

\"no<\/a>Das Nervensystem wird \u00fcberbewertet und trotzdem \u00fcbergangen, s<\/em>o lautet eines der acht Unterkapitel \u00a0aus dem Kapitel 13 ‚Ursachen f\u00fcr das Dehnwirrwarr‘ meines Textes Beweglichkeit<\/i> (2013) und ich m\u00f6chte hier in diesem Artikel nochmals etwas ausf\u00fchrlicher aufzeigen, weshalb diese Fehleinsch\u00e4tzung dazu f\u00fchrt, dass auf der ganzen Welt Menschen im Beweglichkeitstraining gegen ihr eigenes Nervensystem k\u00e4mpfen, im Sport aber auch in der Rehabilitation und sich dabei unn\u00f6tige Schmerzen zuf\u00fcgen.<\/p>\n

Ich werde mich in diesem Artikel explizit auf ein Buch zum Thema Stretching<\/i> beziehen, welches diese Fehleinsch\u00e4tzung meines Erachtens besonders deutlich verbreitet und meines Wissens sehr popul\u00e4r ist und damit einen grossen Einfluss auf die Denkweise vieler Menschen hat. \u00a0Es ist dies das Buch Relax into Stretch<\/em> von Pavel Tsatsouline (2001). Sie werden aber auch bei anderen Autoren lesen, dass das Nervensystem der entscheidende, zu beeinflussende Aspekt in einem Beweglichkeitstraining sein soll.<\/p>\n

Zuvor m\u00f6chte ich aber noch anmerken, dass ich die Arbeiten von Pavel Tsatsouline im Bereich Krafttraining und Gelenkgesundheit sehr sch\u00e4tze (Stichw\u00f6rter: Kettlebelltraining, Power to the People, Super Joints). Ich bin einzig mit der Beweisf\u00fchrung und den daraus resultierenden Trainingsformen aus dem Buch Relax into Stretch<\/i> nicht einverstanden und thematisiere hier nur diese.<\/p>\n

Wie also sieht nun diese meines Erachtens unzutreffende \u00dcberzeugung aus und worauf wird sie abgest\u00fctzt:<\/p>\n

Falsche Annahme:<\/strong> Pavel Tsatsouline und andere Autoren gehen davon aus, dass wir Menschen in unserer Beweglichkeit nicht prim\u00e4r durch strukturelle Aspekte (strukturell verk\u00fcrzte Muskeln & Bindegewebe) eingeschr\u00e4nkt werden,\u00a0 sondern vielmehr das Nervensystem unsere Muskeln nicht vollst\u00e4ndig ausfahren l\u00e4sst und es deshalb im Beweglichkeitstraining darum gehen wird das Nervensystem an gr\u00f6ssere Bewegungsamplituden zu gew\u00f6hnen, um es nett auszudr\u00fccken.<\/p>\n

Pavel Tsatsouline erkl\u00e4rt das wie folgt:<\/p>\n

\u201eComrade, it is not short muscles and connective tissues that make you tight; it is your nervous system, \u2018the muscle software\u2019 that refuses to let your muscles to slide out to their true full length! A muscle with pre-Depression connective tissues and more scars than a prize fighter is still long enough to display as much flexibility as allowed by its associated joints. Master the muscular tension-and you will be as flexible as you want to be, at any age\u201d (Tsatsouline, 2001, S.17).<\/p><\/blockquote>\n

Fehlerhafte Beweisf\u00fchrung:<\/strong> Wie kommt er zu dieser Einsch\u00e4tzung?<\/p>\n

Tsatsouline begr\u00fcndet diese \u00dcberzeugung in seinem Buch vor allem mit Hilfe des folgenden Tests, welcher beweisen soll, dass das Nervensystem der entscheidende Faktor f\u00fcr die Beweglichkeitsbegrenzung sein soll.<\/p>\n

Ich zitiere dazu die Testanleitung aus Tsatsouline (2001, S.15-17) und bitte Sie den Test gleich selbst an Ihnen durch zu f\u00fchren, vorausgesetzt Sie sind im Moment noch nicht in der Lage einen Seitspagat zu machen:<\/p>\n

\u201cThe traditional Western approach to flexibility has failed because it started with the assumption that muscles and connective tissues need to be physically stretched.<\/p>\n

Other myths snowball from there. Hackers have a saying, \u2018Garbage in, garbage out.\u2019 If the premise is false, all the conclusions will be wrong, no matter how sterling is the logic leading up to them.<\/p>\n

Let it sink in: the premise that you need to stretch if you want to be flexible is wrong.<\/p>\n

Ugh? How can it be?<\/p>\n

Try this test. Can you extend one leg to the side at a ninety-degree angle?<\/p>\n

\"Seitspagattest\"<\/a><\/p>\n

Your leg that is up on the table is now in the position for a side split. Now do it with the other leg:<\/p>\n

\"Side<\/a><\/p>\n

So, what stops you from spreading both legs at the same time and doing what Americans call \u2018the Russian split\u2019 and Russian ballet dancers call \u2018the dead split\u2019?<\/p>\n

\"Spagat\"<\/a><\/p>\n

No chuckles of \u2018simulated understanding\u2019, please, Comrade!<\/p>\n

No, it has nothing to do with your \u2018short muscles\u2019.<\/p>\n

Listen to this: no muscles run from one leg to the other. No tendons, no ligaments, nothing but skin. <\/b>Like the <\/b>wheels on your Land Rover, your legs <\/b>boast independent suspension. That <\/b>means you should be able to bring the <\/b>other leg out at the same angle and do a <\/b>split without stretching a thing.<\/b><\/p>\n

So why can’t you?<\/p>\n

Fear. Tension. The muscles tighten up and resist lengthening. Russian scientists call it antagonist passive insufficiency<\/i>.<\/p>\n

Based on your previous experiences- sitting all day or performing monotonous labor, or exercising incorrectly- your nervous system has picked the favorite length for every one of your muscles and prefers to keep it that way. Whenever you reach too far compared to this standard, the stretch reflex <\/i>kicks in and reins your muscles in\u201d (Tsatsouline, S.15-17).<\/p><\/blockquote>\n

Soweit die Theorie.<\/p>\n

Und wie sieht es bei Ihnen aus, hat es auf beiden Seiten geklappt?<\/p>\n

Dann haben Sie also jetzt den Beweis, dass Sie strukturell in der Lage sind einen Seitspagat zu machen. Wieso k\u00f6nnen Sie es aber nicht?<\/p>\n

Vielleicht ist Ihnen bereits jetzt klar weshalb dieser Test kein Beweis daf\u00fcr ist, dass Ihre Unf\u00e4higkeit einen Seitspagat zu machen durch Ihr Nervensystem verursacht wird, sondern dieser Test viel eher das Gegenteil aufzeigt, n\u00e4mlich dass Sie momentan strukturell nicht in der Lage sind diese K\u00f6rperhaltung einzunehmen.<\/p>\n

Um n\u00e4mlich das Bein seitlich in die Horizontale zu bringen findet nicht nur eine Bewegung im H\u00fcftgelenk statt, sondern das gesamte Becken wird schr\u00e4g gestellt. Wenn die Fussspitze nach vorne zeigt wird die Beckenkippung vor allem in der Transversalebene stattfinden, wenn die Fussspitze zum Himmel zeigt, wird das Becken vor allem in der Frontalebene (siehe Bild) rotieren. Zur Veranschaulichung der Beckenkippung habe ich in die Bilder jeweils eine rote Linie eingef\u00fcgt:<\/p>\n

\"Seitspagattest\"<\/a><\/p>\n

Ich denke diese Linien verdeutlichen sehr offensichtlich, dass dieser Test eher das Gegenteil von dem beweist, was er beweisen sollte,denn da es nicht m\u00f6glich ist gleichzeitig das Becken auf beiden Seiten schr\u00e4g zu stellen (aua), wird es f\u00fcr diese Person auch nicht m\u00f6glich sein einen Seitspagat zu machen.<\/p>\n

Sehr anschaulich erkl\u00e4rt ihnen dieser weitreichende Irrtum das folgende YouTube-Video:<\/p>\n