{"id":1233,"date":"2014-03-29T14:31:31","date_gmt":"2014-03-29T13:31:31","guid":{"rendered":"http:\/\/swiss-functional-training.ch?p=1233"},"modified":"2020-01-29T21:11:57","modified_gmt":"2020-01-29T20:11:57","slug":"muskelhyperlongie-muskelwachstum-in-3d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/?p=1233","title":{"rendered":"Muskelhyperlongie – Muskelwachstum in 3D"},"content":{"rendered":"

\"sarkomer<\/a>Haben Sie schon einmal etwas von \u201aMuskelhyperlongie\u2018 geh\u00f6rt?<\/p>\n

Muskelhypertrophie, -hyperplasie oder -hypertonie sind Ihnen wahrscheinlich ein Begriff, aber was zum Teufel ist Muskelhyperlongie?<\/p>\n

Keine Panik, Sie k\u00f6nnen diesen Begriff noch gar nicht kennen, denn ich habe ihn gerade erfunden und wie auch immer Sie den Mechanismus einer longitudinalen Addition von Sarkomeren in Serie in Muskelfibrillen durch sportliches Training in maximaler Range of Motion nennen m\u00f6chten, ich glaube, dass wir diesem Aspekt eine gr\u00f6ssere Aufmerksamkeit widmen sollten.<\/p>\n

Dass es eine Muskelhyperlongie bzw. eine trainingsbedingte L\u00e4ngenanpassung von Muskelfibrillen durch Addition von Sarkomeren in Serie gibt, versuche ich an Hand von 12 Studien in einem anderen Artikel<\/a>\u00a0aufzuzeigen.\u00a0Welche Auswirkungen dieser Aspekt auf sportliches, sowie gesundheitliches Bewegungstraining haben wird, m\u00f6chte ich nun hier \u201aanreissen\u2018.<\/p>\n

\"Muskell\u00e4ngentraining\"<\/a>Bereits ausf\u00fchrlich beschrieben in meinen fr\u00fcheren Blogbeitr\u00e4gen habe ich die Auswirkungen der Muskelhyperlongie auf ein sinnvolles Beweglichkeitstraining, welches meiner Meinung nach nicht aus Dehn\u00fcbungen bestehen sollte, sondern aus aktiver Bewegung in maximaler Range of Motion. Denn Muskeln sollten in die L\u00e4nge trainiert und nicht in die L\u00e4nge gezogen werden.<\/p>\n

In diesem Artikel m\u00f6chte ich nun das Augenmerk auf das Schnelligkeits-, Sturzprofilaxe-, Gewichtsreduktions-,\u00a0 und Ausdauertraining<\/strong> legen.<\/p>\n

Auswirkungen der longitudinalen Hypertrophie\u00a0im Schnelligkeitstraining:<\/b><\/h1>\n

Wie schnell ein Muskel kontrahieren kann hat mehrere Ursachen. Ein zentraler Grund ist das Verh\u00e4ltnis von Typ 1(langsam zuckend) zu Typ 2 (schnell zuckend) Muskelfasern. Wie schnell eine Muskelfaser eine bestimmte Bewegungsstrecke erzeugen kann, h\u00e4ngt aber auch von der Anzahl der Sarkomere in Serie ab, denn mehr Sarkomere in Serie k\u00f6nnen in der gleichen Zeit eine gr\u00f6ssere Bewegungsstrecke erzeugen als eine Muskelfibrille mit weniger Sarkomeren in Serie, da alle gleichzeitig aktiviert werden. Ein Gelenk wird demnach in der gleichen Zeit einen gr\u00f6sseren Bewegungsausschlag durchlaufen, das Ziel jedes Schnellkraftsportlers.<\/p>\n

Es ist deshalb auch nicht verwunderlich, dass Abe et al. (2001)<\/a>\u00a0in einer Studie an
\n26 100m-Sprinterinnen, sowie Kumagai et al. (2000)<\/a> in einer Studie mit 37 100m-Sprintern aufzeigen, dass die Sprinter mit l\u00e4ngeren Muskelfaszikeln die bessere Sprintleistung erzielen.<\/p>\n

Es stellt sich nun die Frage ob diese L\u00e4ngendifferenz genetisch pr\u00e4disponiert ist oder aber durch ein spezifisches Training ver\u00e4ndert werden kann. Wahrscheinlich liegt die Wahrheit wie so oft irgendwo in der Mitte. Die Studie von McMahon et al. (2013)<\/a>\u00a0zeigt aber auf, dass ein 8 w\u00f6chiges Krafttraining des M. vastus lateralis in l\u00e4ngerer Muskell\u00e4nge zu einer L\u00e4ngenzunahme der Muskelfaszikel von sagenhaften 23\u00b15% f\u00fchrt, w\u00e4hrend ein Training in k\u00fcrzerer Muskell\u00e4nge zu einer immerhin noch 10\u00b12% L\u00e4ngenzunahme f\u00fchrt. F\u00fcr den M. biceps femoris zeigt die Studie von Potier et al. (2009)<\/a>\u00a0eine L\u00e4ngenzunahme von 34%. Meines Erachtens sehr erfreulich und f\u00fcr jeden Schnellkraftsportler oder Trainer gut zu wissen.<\/p>\n

Auswirkungen der\u00a0longitudinalen Hypertrophie\u00a0<\/b>im Sturzprofilaxetraining:<\/h1>\n

Sturzprofilaxe ist ein sehr wichtiges Ziel welches \u00fcberwiegend im Seniorensport verfolgt wird.\u00a0 Um einen Sturz zu vermeiden ist es unteranderem essentiell Schnellkr\u00e4ftig zu sein. Dass im Alter diese F\u00e4higkeit nachl\u00e4sst ist bekannt. Die Ursachen daf\u00fcr sind vielf\u00e4llig und auf neuronaler wie auch auf muskul\u00e4r-struktureller Ebene zu finden. Wie die Studie von Narici et al. (2003)<\/a>\u00a0 aufzeigt, haben \u00e4ltere Menschen auch k\u00fcrzere Muskelfaszikel, also weniger Sarkomere in Serie und somit wird ein Muskell\u00e4ngentraining mit grosser Wahrscheinlichkeit zu einer verbesserten Schnellkraft und damit wohl auch zu weniger St\u00fcrzen f\u00fchren. Die Studie res\u00fcmiert (GM: M. gastrocnemius):<\/p>\n

\u201cIn conclusion, this study demonstrates that human GM architecture is significantly altered by aging. The findings suggest that sarcopenia not only involves a loss of sarcomeres in parallel but also in series. These architectural changes are believed to play a significant role in the loss of muscle function in old age\u00a0<\/i>because they are likely to affect the length-tension as well as the force-velocity and power-velocity relations of this muscle on which common daily functions such as walking and stair negotiation depend\u201d(Narici et al. 2003, 2232-2233<\/a>).<\/p><\/blockquote>\n

Meines Erachtens eine ernst zu nehmende und weitreichende Schlussfolgerung, nicht nur f\u00fcr den Seniorensport.<\/p>\n

Auswirkungen der\u00a0<\/b>longitudinalen Hypertrophie\u00a0<\/b>im Ausdauertraining:<\/b><\/h1>\n

Keinen Vorteil einer Addition von Sarkomeren in Serie werden voraussichtlich Ausdauersportler haben. Ihr Ziel ist es ja so wenig Energie wie m\u00f6glich f\u00fcr die gegebene Aktivit\u00e4t aufwenden zu m\u00fcssen und vor allem den Katapult-Effekt ihres Bindegewebes zu nutzen (insbesondere Langstreckenl\u00e4ufer). Ein Muskel mit mehr Sarkomeren in Serie verbraucht aber mehr Energie w\u00e4hrend er nicht mehr Kraft erzeugt. Ein Langstreckenl\u00e4ufer wird deshalb wohl keinen Nutzen aus einem Krafttraining in maximaler ROM ziehen, viel eher wird er fr\u00fcher ersch\u00f6pft sein. So ist es auch nicht verwunderlich, dass Langstreckenl\u00e4ufer mit einer geringeren Beweglichkeit in der H\u00fcft- und Wadenregion eine h\u00f6here Ausdauerleistungsf\u00e4higkeit aufweisen, wie Craib et al., (1996)<\/a>\u00a0aufzeigen. Auch die Studie von Abe et al. (2000)<\/a> zeigt auf, dass Langstreckenl\u00e4ufer im Vergleich mit Sprintern k\u00fcrzere Muskelfaszikel aufweisen.<\/p>\n

Auswirkung der\u00a0<\/b>longitudinalen Hypertrophie\u00a0<\/b>im Beweglichkeitstraining:<\/b><\/h1>\n

Diesen Aspekt habe ich in meinen anderen Artikeln<\/a> bereits beschrieben, falls Sie sich daf\u00fcr interessieren.<\/p>\n

Ich hoffe dieser Artikel zeigt ansatzweise auf, welches bis jetzt noch ungenutzte oder zumindest nicht bewusst genutzte Potential in der Muskelhyperlongie (<\/b>longitudinalen Hypertrophie)\u00a0<\/b>im Zusammenhang mit Spitzen- wie auch Gesundheitssport liegen k\u00f6nnte und ich hoffe, dass in Zukunft mehr Forschungsarbeiten diesen Aspekt untersuchen werden, denn ich vermute, dass der praktische Nutzen gross sein wird.<\/p>\n

Handgelenk mal Pi ergibt das dann die folgende Formel:<\/p>\n

Sarkomer & Sarkomer<\/b><\/h6>\n
=<\/b><\/h6>\n
doppelte Beweglichkeit<\/b><\/h6>\n
doppelte Schnelligkeit<\/b><\/h6>\n
doppelter Energieverbrauch<\/b><\/h6>\n
\ud83d\ude09<\/b>\u00a0<\/b><\/h6>\n

<\/b>M\u00f6chten Sie beweglich, schnell und athletisch werden, dann empfehle ich Ihnen Krafttraining in maximaler Range of Motion.<\/p>\n

3 auf 1nen Streich, sozusagen.<\/p>\n

Tom<\/p>\n

\"sarkomer<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Haben Sie schon einmal etwas von \u201aMuskelhyperlongie\u2018 geh\u00f6rt? Muskelhypertrophie, -hyperplasie oder -hypertonie sind Ihnen wahrscheinlich ein Begriff, aber was zum Teufel ist Muskelhyperlongie?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,23,12],"tags":[],"class_list":["post-1233","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beweglichkeitstraining","category-longitudinale-hypertrophie","category-muskellaengentraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1233"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2346,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1233\/revisions\/2346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}