{"id":1378,"date":"2014-03-23T10:03:27","date_gmt":"2014-03-23T09:03:27","guid":{"rendered":"http:\/\/swiss-functional-training.ch?p=1378"},"modified":"2014-07-11T15:32:35","modified_gmt":"2014-07-11T14:32:35","slug":"witz-des-tages-dehnen-darf-nicht-zu-schmerzen-fuehren-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/?p=1378","title":{"rendered":"Witz des Tages: „Dehnen darf nicht zu Schmerzen f\u00fchren.“"},"content":{"rendered":"

\"no<\/a><\/p>\n

(Warnung:<\/span><\/strong> Der folgende Blogbeitrag ist meines Erachtens etwas provokativ geschrieben. Und obwohl ich der \u00dcberzeugung bin, dass Gewalt keine L\u00f6sung ist, schreibe ich diesen Blogbeitrag nun so, in der Hoffnung, dass sich mehr Menschen \u00fcber diese meines Erachtens unsinnige Trainingsmethode (Stretching) Gedanken machen. Also: Lassen Sie sich nicht provozieren, die Erde wird sich auch morgen weiterdrehen \ud83d\ude09 )<\/em><\/address>\n

Immer wieder h\u00f6re oder lese ich Menschen sagen, dass Dehnen nicht zu Schmerzen f\u00fchren darf. Es freut mich ja zu h\u00f6ren, dass diese Personen an Ihrem Gewebe ziehen ohne sich dabei Schmerzen zuzuf\u00fcgen, das ist mit Sicherheit etwas sinnvoller als so stark zu ziehen dass es schmerzt, nur frage ich mich was genau diese Personen dann eigentlich versuchen?<\/p>\n

Was ist Ihr Ziel?<\/p>\n

Welches Gewebe m\u00f6chten Sie einfach so auseinanderziehen? Nennen Sie mir bitte die exakte Struktur und nicht einfach \u201aden Muskel\u2018. Welchen strukturellen Muskelbestanteil denn? Ich habe keinen gefunden f\u00fcr welchen es Sinn machen w\u00fcrde. Titin? Aktin? Myosin? Epimysium? Perimysium? Endomysium? Woran ziehen Sie?<\/p>\n

Wie soll denn das eigentlich gehen einen Muskel auseinander zu ziehen? Der kann sich ja sowieso immer wieder zusammen ziehen, bzw. daf\u00fcr ist er ja da! Und nein, einen Kontraktionsr\u00fcckstand gibt es nicht (1), die Ruhespannung verringern Sie langfristig ebenfalls nicht (2) und dehnbarer wird das Gewebe auch nicht (3):<\/p>\n

    \n
  1. \n

    \u201eDer Begriff des \u201aKontraktionswiderstandes\u2018 wurde aus der Literatur \u00fcbernommen, wobei oft vergessen wird, dass die Autoren ihre Befunde wiederrufen haben. Es gibt keinen Kontraktionsr\u00fcckstand\u201c (Freiwald, 2009, S. 240).<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n

  2. \n

    \u201eSomit ist durch regelm\u00e4\u00dfiges Dehnen von vornherein keine dauerhafte Reduzierung der Ruhespannung des Muskels zu erwarten\u201c (Klee & Wiemann, 2012, S.53).<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n

  3. \n

    \u201e\u2022 Dehnungen f\u00fchren aufgrund der hohen Spannungen zu typischen biologischen Anpassungen – das Bindegewebe wird dicker und daher erh\u00f6ht sich der Dehnungswiderstand durch l\u00e4ngerfristige Dehnungen\u201c (Freiwald, 2009, S.84).<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Denken Sie die Ursache einer mangelnden Beweglichkeit, also der Unf\u00e4higkeit optimale Bewegungsmuster in Sport und Alltag<\/em> ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen liegt darin, dass Sie zu wenig Dehnen? K\u00f6nnte es nicht einfach sein dass Sie h\u00e4ufiger diese Bewegungsmuster trainieren sollten, dann werden sie vielleicht irgendwann optimal<\/em>.<\/p>\n

    \"Beweglichkeit<\/a>Ich habe mal gelernt dass es am sinnvollsten ist wenn man das Problem mit der Ursache bek\u00e4mpft und finde deshalb, dass man dies auch im Beweglichkeitstraining so machen sollte. Deshalb besteht mein Beweglichkeitstraining aus Bewegung und nicht aus Dehnen. Und bitte sagen Sie mir nun nicht dass \u201aDehnen\u2018 Bewegung sein soll.<\/p>\n

    Nun ja, in diesem Artikel gehe ich nicht auf die Menschen ein, die von \u201aDehnen oder Stretching\u2018 sprechen und darunter anscheinend eine Trainingsmethode kennen die nicht zu Schmerzen f\u00fchrt. Das sind sozusagen die Harmlosen, nicht besonders clever, aber harmlos.<\/p>\n

    Leider gibt es dann aber auch diejenigen die alles andere als harmlos sind und ganz deutlich ausdr\u00fccken, dass es beim Dehnen zu Schmerzen kommt oder kommen sollte<\/span>. <\/b>Und gegen diese \u00dcberzeugungen wehre ich mich vehement und dr\u00fccke das in meinem Text \u201aBeweglichkeit\u2018<\/i><\/a> auch aus.<\/p>\n

    Sollte Ihnen also jemals ein Mensch \u00fcber den Weg laufen der von Ihnen verlangt, dass Sie sich selber Schmerzen zuf\u00fcgen sollten, dann bitte machen Sie einen grossen Bogen um diese Person, oder noch besser, lesen Sie meinen Text \u201aBeweglichkeit\u2018, dann k\u00f6nnen Sie jener Person vielleicht sogar erkl\u00e4ren, weshalb sie sich in Zukunft keine Schmerzen mehr zuf\u00fcgen muss. Die frohe Botschaft sozusagen.<\/p>\n

    Jetzt aber einige Beispiele dieser Schmerzsuchenden, wobei die Liste keine Vollst\u00e4ndigkeitsanspr\u00fcche erhebt und wahrscheinlich unendlich verl\u00e4ngert werden k\u00f6nnte.<\/p>\n

    In diesem Sinne:<\/p>\n

    !!! Angenehmer Dehnschmerz !!! <\/strong><\/span><\/p>\n

    (so eine bescheuerte Wortkombiniation)<\/span><\/p>\n

    \n
      \n
    1. \u201eSchonung ergibt keine Wirkung!\u00a0Eine Dehnung ist nur dann sinnvoll, wenn ein Reiz auf das Nervensystem und die bindegewebigen Strukturen ausge\u00fcbt wird. Das Empfinden eines intensiven Dehnungsgef\u00fchls bis hin zu einem angenehmen Dehnungsschmerz ist wichtig, um eine Wirkung zu provozieren.\u00a0<\/span>Sportler mit einer antrainierten Beweglichkeit haben ihr Nervensystem an diesen Dehnungsreiz gew\u00f6hnt und empfinden Dehnungen als angenehm. Denjenigen, welche selten dehnen, ist ein Dehnungsschmerz oft zu intensiv und unangenehm<\/span>, weil ihr Nervensystem viel empfindlicher auf den Dehnungsreiz reagiert\u201c (Albrecht et al., 2001, Stretching \u2013 Das Expertenhandbuch, S.59).<\/li>\n
    2. \u201eIst es schmerzhaft? Ja, aber ich finde es lohnt sich<\/span>\u201c (Zugriff am 22.03.2014 unter\u00a0StrongandFlexTv<\/a>\u00a0bei 0.33“)<\/li>\n
    3. \u201eMeine Freundin hat mit Ballett angefangen und ist mit Begeisterung dabei. Mich st\u00f6rt, dass sie berichtet, dass ihr Trainer meint, dass ein Dehnschmerz ein gesunder Schmerz ist.<\/span> Am Anfang des Trainings dehnen sich die Frauen und sollen die Dehnung rund eine Minute halten. Der Schmerz soll weggeatmet werden und sei v\u00f6llig gesund.<\/span> Stimmt das so?\u201c (Zugriff am 22.03. 2014 unter gesundheitsfrag.net<\/a>)<\/li>\n
    4. \u201eThe inverse stretch reflex is the last line of defense against injuries. It takes over where the stretch reflex leaves off. As the muscle is fighting an overwhelming force it gets very tense. The tension sensors-the III and IV afferent free nerve<\/i> endings <\/i>and the Golgi tendon organs<\/i>-send a \u2018Relax!\u2019 command to their muscle, to prevent it from ripping its tendons off their attachments.\u00a0Now, stop mumbling, „Is it safe, is it safe?<\/span>“ You sound like the Nazi dentist from The Marathon Man<\/i>. The good news is that the shutdown threshold is set up very conservatively. Much more force is needed for the tissue to rupture than it takes to make your biceps give out; a tendon is usually two to three times stronger than its muscle!\u00a0Although it feels weird and scary-your overpowered muscles start shaking and finally give out against overwhelming resistance-the inverse stretch reflex overrides the stretch reflex and promotes a very deep relaxation of the tortured muscle.\u00a0What you get is a mega-stretching tool-for those with the heart to handle it<\/span>\u201d (Tsatsouline, 2001, Relax into stretch, S.37-38).<\/li>\n
    5. \u201eDehnungen k\u00f6nnen in endgradigen Dehnstellungen zu einem Gef\u00fchl f\u00fchren, dass in der Literatur meist als\u00a0\u201aDehnspannung<\/i>\u2018 beschrieben wird. Wenn man jedoch die Sportler bzw. Patienten n\u00e4her befragt, beschreiben Sie eher einen\u00a0Dehnungsschmerz<\/i><\/span>. Endgradige Dehnungen der Muskulatur und anderer Gewebe f\u00fchren zu hohen mechanischen Spannungen; sie k\u00f6nnen sogar \u00fcber die\u00a0mechanischen Spannungen<\/i>\u00a0hinausgehen, die bei maximalen isometrischen Kontraktionen auf die serienelastischen Elemente wirken (vgl. Abb. (\u2026)). Unter Ber\u00fccksichtigung dieser Tatsache macht es Sinn, in Verbindung mit Dehnung von Schmerzen zu sprechen<\/span>,<\/span> da die Gewebe einerseits durch\u00a0hohe mechanische Spannung<\/i>\u00a0zur Anpassung gezwungen<\/span> werden sollen, andererseits durch diese hohen mechanischen Spannungen auch in Gefahr<\/span> sind, was typischerweise das\u00a0Schmerzsystem\u00a0<\/i><\/span>aktiviert\u201c (Freiwald, 2009, Optimales Dehnen, S.115-116).<\/li>\n
    6. \u201eJetzt k\u00f6nnen wir wirklich schon bis in die Schmerzgrenze hinein dehnen <\/span>(Zeit 2.45) Versucht auch den Dehnschmerz<\/span> leicht mit der Atmung zu regulieren (Zeit 2:54) Zieht dann langsam euer Bein bis in die Schmerzgrenze hinein<\/span> und versucht auch hier wieder zu halten (Zeit 4:30) Und zieht ganz tief, jetzt muss es, ja, schon fast nicht mehr auszuhalten sein<\/span>, nat\u00fcrlich nicht \u00fcberm\u00e4ssig in die Dehnung hinein sondern so dass wir wirklich sagen, ok jetzt ist die Schmerzgrenze und hier halten wir es gerade noch so aus.<\/span> (Zeit 9.40) Und wir versuchen noch vielleicht etwas nach zu dehnen, etwas tiefer in die Dehnung zu kommen, die Schmerzgrenze gerade so zu erreichen, das heisst den Schmerz wirklich, ja, individuell so zu steuern, dass ihr ihn gerade noch aushalten k\u00f6nnt<\/span> (Zeit 13.13)\u201c (Zugriff am 22.04.2014 unter Youtube\u00a0Dr.D.G\u00e4rtner<\/a>).<\/li>\n
    7. \u201e‘Es muss schon richtig weh tun, wenn die Dehnung \u00fcberhaupt etwas bringen soll<\/span>,\u2018 h\u00f6re ich immer wieder\u201c (Zugriff am 22.04.2014 unter BudokanBlog<\/a>).<\/li>\n
    8. \u201eUnterst\u00fctzend pressen wir mit der rechten Hand nach. Es ist ganz wichtig, dass\u00a0Sie den Atem nicht anhalten, sondern immer weiter tief ein- und ausatmen. Die Atmung hilft, den \u201eDehnschmerz\u201c auszuhalten<\/span>. Wenn diese einfache \u00dcbung korrekt ausgef\u00fchrt wird, erreicht man eine mittelstarke Dehnung. Diese ist die perfekte Einsteiger\u00fcbung und zum \u201eWarm-Dehnen\u201c geeignet\u201c (Zugriff am 22.04.2014 unter trainingsworld.com<\/a>).<\/li>\n
    9. \u201eTja, ist nunmal so!\u00a0Habe mein Knie 2 Monate nur max. 90\u00b0 anwinkeln d\u00fcrfen. Wenn mein Physiotherapeut in der Reha jetzt das Knie etwas weiter runterdr\u00fcckt, kommen mir auch manchmal (fast) die Tr\u00e4nen<\/span>. Das ist alles \u00dcbungssache, sprich: das wird schon!\u201c (Zugriff am 22.03.2014 unter Cheerforum.de<\/a>)<\/li>\n
    10. \u201eLegen Sie sich mit dem Oberk\u00f6rper zur\u00fcck und ziehen Sie mit den Handtuchenden das gestreckte Bein so weit nach oben, bis Sie auf der hinteren Oberschenkelseite und auch in den Waden einen Dehnschmerz sp\u00fcren<\/span>. Halten Sie diese Dehnposition ca. 20 bis 30 Sekunden\u201c (Zugriff am 22.03.2014 unter experto.de<\/a>).<\/li>\n
    11. \u201eDas Dehnen sollte an der Schmerzgrenze aber niemals dar\u00fcber hinaus stattfinden. Ohne Spannungsgef\u00fchl kann auch kein Dehnungseffekt stattfinden<\/span>\u201c (Zugriff am 22.03.2014 unter netzathleten.de<\/a>).<\/li>\n
    12. \u201eDie \u00dcbungen sind langsam und mit Konzentration <\/b>bis zum \u201eDehnschmerz<\/span>\u201c<\/span> auszuf\u00fchren. Man sollte die Dehnung 5 \u2013 7 sec halten, dann locker hinstellen und die Beine lockern\/aussch\u00fctteln. Dann das Ganze mehrere Male wiederholen. (Zugriff am 22.03.2014 unter trainingsworld.com<\/a>)<\/li>\n
    13. \u201eIm Allgemeinen gilt, dass das Ziel der\u00a0strukturellen Verl\u00e4ngerung\u00a0<\/b>am effektivsten erreicht wird, indem der Sportler dynamisch von der Spannungsschwelle aus Bewegungen weiter Richtung Endposition ausf\u00fchrt. Dabei sollte er kurz in die Schmerzzone vordringen<\/span>, um daraufhin sofort wieder zur Spannungsschwelle zur\u00fcckzubewegen. Die Bewegungen sollten langsam ausgef\u00fchrt werden und es sollten im Sportbereich eins bis zwei Serien mit 15 \u2013 25 Schmerz \u2013 Intensit\u00e4tswellen angewendet werden.\u201c \u00a0(Zugriff am 22.03.2014 unter boetsch-physio.de<\/a>)<\/li>\n
    14. \u201eDas auftretende Dehngef\u00fchl w\u00e4hrend der \u00dcbungen darf dabei die Schmerzgrenze mit einem angenehm ziehenden Dehnschmerz erreichen. Nur so sind f\u00f6rdernde Resultate m\u00f6glich.<\/span> Stechende Schmerzen, von unangenehm bis schmerzend sowie zerrend, hemmen die angestrebten Ergebnisse und k\u00f6nnen sogar Sportverletzungen\u00a0wie\u00a0Muskelzerrungen\u00a0hervorrufen.\u00a0W\u00e4hrend des\u00a0Anspannungs- und Entspannungsdehnen\u00a0ist nach der einzunehmenden Dehnposition der Muskel maximal isometrisch zwischen 10 bis 30 Sekunden anzuspannen. Anschlie\u00dfend ist die Spannung zu l\u00f6sen. Folgend sollte sofort die jeweilige Dehnstellung bis zum Erreichen eines leichten Dehnschmerz<\/span> erweitert werden. Dabei sollte die Dehnposition in etwa 10 – 30 Sekunden solange gehalten werden, bis die individuelle Zugspannung nachl\u00e4sst. Zugriff am 22.03.2014 unter gesundpedia.de<\/a>)<\/li>\n
    15. „Once the muscle has relaxed, increase the stretch. Your muscles will tighten up again. One more time, wait the tension out. Breathe deep, easy, and slow. Repeat until you are close to getting spasms.<\/span>\u00a0<\/span>If you paid attention, you have understood that what has been described is not the literal stretching of a relaxed muscle puttygen<\/a> , but rather a patient waiting for the muscle to relax and picking up the slack.\u00a0Your reflexes, like everything else in your body, get tired\u201d (Tsatsouline, 2001, Relax into stretch, S.21-22).<\/li>\n
    16. Viel Spa\u00df und einen guten Dehnschmerz!<\/span> (Zugriff am 22.03.2014 unter trainingsworld.com<\/a>)<\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote>\n

      Und so sehen dann in der Praxis die Extrembeispiele dieser unsinnigen \u00dcberzeugung aus:<\/p>\n

      Video 1<\/a>\u00a0Video 2<\/a>\u00a0Video 3<\/a>\u00a0Video 4<\/a><\/p>\n

      Immerhin f\u00fchren diese Personen diese unsinnige Trainingsmethode selbstbestimmt aus.<\/p>\n

      \"stop<\/p>\n

      Die wahren Leidtragenden dieser dummen Trainingsmethode sind hingegen Kinder, die nichts daf\u00fcr k\u00f6nnen, dass ihre Trainer so DUMM sind,\u00a0den dumm ist der, der Dummes tut.<\/p>\n

      Video 1<\/a> Video 2<\/a> Video 3<\/a><\/p>\n

      F\u00fcgen Sie sich doch selbst Schmerzen zu, aber lassen Sie diese Kinder in Ruhe! Oder noch besser, lesen Sie meine anderen Blogbeitr\u00e4ge<\/a>\u00a0oder betrachten Sie meinen Youtube-Film,<\/a>\u00a0dann erkennen Sie vielleicht, weshalb es zumindest im Gesundheitssport nicht n\u00f6tig ist sich selbst Schmerzen zuzuf\u00fcgen. Ob auch ein Seitspagat mit meiner Methode m\u00f6glich ist, das hoffe ich f\u00fcr jene Personen, die diese unnat\u00fcrliche K\u00f6rperstellung erreichen m\u00f6chten, ich kann es aber nicht garantieren.<\/p>\n