![\"Ghat\"](\"http:\/\/swiss-functional-training.chwp-content\/uploads\/2014\/06\/Ghat.jpg\")
<\/a><\/p>\nUnd wie sieht es im folgenden Bild aus?<\/p>\n
Ich k\u00f6nnte mir vorstellen, dass das erste Bild zwar etwas exotisch auf Sie gewirkt hat, aber es soweit in sich stimmig war. Ich meine damit, dass es eben eine normale Szene an einem indischen Ghat darstellt und so sieht das da nun einmal aus. Obwohl das zweite Bild wohl eher einer Ihnen vertrauten Situation entspricht, k\u00f6nnte ich mir vorstellen, dass Ihnen ein Element unvertraut, ja sogar seltsam erschienen ist, n\u00e4mlich diese Person welche in der tiefen Hocke (Deep Squat) auf den Zug wartet. Falls Sie auch dieses etwas befremdende Gef\u00fchl empfunden haben, dann sind Sie nicht alleine, denn auch f\u00fcr mich war es eine merkw\u00fcrdige Situation mich so am Bahnhof zu platzieren. Da ich aber von den gesundheitsf\u00f6rderlichen Auswirkungen dieser Position \u00fcberzeugt bin und ich hoffe, dass es auch in unserer Kultur in naher Zukunft nicht mehr merkw\u00fcrdig sein wird so zu verweilen, habe ich dieses Gef\u00fchl in Kauf genommen.<\/p>\n In diesem Artikel m\u00f6chte ich Ihnen erkl\u00e4ren, weshalb diese Position f\u00fcr mich zur wichtigsten k\u00f6rperlichen \u00dcbung geworden ist und ich hoffe, dass auch Sie einen Nutzen daraus ziehen k\u00f6nnen.<\/p>\n Nach Gray Cook ist die tiefe Hocke ein zentraler Biomarker f\u00fcr einen gut funktionierenden K\u00f6rper \u2026<\/p>\n \u201cThe deep squat seems to be a biomarker for a well-functioning body, but it is not the only biomarker and you shouldn\u2019t consider it in isolation\u201c (Cook, Movement, 2010, S.212).<\/p><\/blockquote>\n \u2026und der Squat ist deshalb auch ein wichtiger Bestanteil des Functional Movement Screens, einer Testreihe aus 7 Bewegungsmustern zur \u00dcberpr\u00fcfung einer artgerechten Beweglichkeit. Es ist in unserer Gesellschaft leider nicht mehr selbstverst\u00e4ndlich, dass wir dieses Bewegungsmuster ausf\u00fchren k\u00f6nnen und ich empfehle Ihnen gleich selbst der Testanweisung durch Gray Cook im folgenden Video zu folgen (gleich der erste Test im Film):<\/p>\n https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=h8G6jkEf1uI<\/p>\n Hat es funktioniert?<\/p>\n Bei mir war das vor ca. zwei Jahren, als ich diesen Test kennengelernt habe nicht der Fall. Ich konnte nicht in die tiefe Hocke gehen, ohne mit dem Stab den T\u00fcrrahmen zu ber\u00fchren. Und es war f\u00fcr mich ein Schl\u00fcssel-Erlebnis zu erkennen, dass ich meine artgerechte Beweglichkeit verloren hatte. Die Ursachen daf\u00fcr sind meines Erachtens schnell gefunden, denn weshalb sollte ich in der Lage sein eine tiefe Hocke einzunehmen, wenn ich dieses Bewegungsmuster nie trainiere? In unserem Alltag wurde dieses Bewegungsmuster durch St\u00fchle und Sitztoiletten praktisch komplett \u00fcberfl\u00fcssig gemacht, nur bedeutet dies nicht zwingend, dass diese Entwicklung auch gesund ist. Meines Erachtens hat eine eingeschr\u00e4nkte H\u00fcftbeweglichkeit weitreichende Auswirkungen auf meine Bewegungsmuster, wie das folgende Zitat andeutet:<\/p>\n \u201cIn other words, if the hips can\u2019t move, the lumbar spine will. The problem is the hips are designed for mobility, and the lumbar spine for stability. When the intended mobile joint becomes immobile, the stable joint is forced to move as compensation, becoming less stable and subsequently painful\u201d (Cook, Movement, 2010, S.372).<\/p><\/blockquote>\n Im folgenden Video erkl\u00e4rt Ihnen Daniel Vitalis die zentrale Rolle der tiefen Hocke hervorragend:<\/p>\n https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=GqfGzbj3iU8<\/p>\n Mir pers\u00f6nlich gefallen gesundheitswirksame Massnahmen, welche in den normalen Tagesablauf integriert werden k\u00f6nnen und so scheint mir der Zusatz mit dem Toilettenaufsatz sehr gewinnbringend zu sein, es geht allerdings auch ohne \ud83d\ude09<\/p>\n Hier noch ein Video eines Anbieters aus den USA:<\/p>\n https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=s7arvdcLWkY<\/p>\n Bestimmt etwas gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftig, aber \u00e4usserst effektiv. Sie trainieren dabei eine artgerechte Beweglichkeit und gleichzeitig erleichtern Sie sich die Darmentleerung (um es sch\u00f6n auszudr\u00fccken) wie unter anderem die Studie von Sikirov (2003)<\/a> bescheinigt:<\/p>\n In conclusion, the present study con\ufb01rmed that sensation of satisfactory bowel emptying in sitting defecation posture necessitates excessive expulsive effort compared to the squatting posture.<\/p><\/blockquote>\n Sollten Sie jemanden kennen, der Probleme beim Stuhlgang hat, dann empfehlen Sie dieser Person doch mal diese Position, ich k\u00f6nnte mir vorstellen und hoffe, dass sie Ihnen dankbar sein wird.<\/p>\n Und falls Sie die tiefe Hocke vermehrt in Ihr Training integrieren m\u00f6chten, dann kann ich Ihnen unteranderem die folgenden \u00dcbungen empfehlen:<\/p>\n Sumosquat<\/a><\/p>\n Stehende 8<\/a><\/p>\n Squatjumps<\/a><\/p>\n Auch klassische \u00dcbungen wie z.B. \u201aSnatch\u2018<\/a> finde ich hervorragend:<\/p>\n Auch wenn es in unserer Gesellschaft noch nicht wirklich verbreitet ist die tiefe Hocke \u00f6ffentlich einzunehmen, und auch die infrastrukturellen Einrichtungen eher Deep-Squat feindlich sind (St\u00fchle, Toiletten) gibt es doch Menschen wie im folgenden Bild, die aus der Reihe tanzen, \u2026<\/p>\n \u2026meines Erachtens eine w\u00fcnschenswerte Entwicklung.<\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\n