{"id":1644,"date":"2014-06-17T11:01:24","date_gmt":"2014-06-17T10:01:24","guid":{"rendered":"http:\/\/swiss-functional-training.ch?p=1644"},"modified":"2019-10-23T18:46:22","modified_gmt":"2019-10-23T17:46:22","slug":"wenn-ziehen-nicht-funktioniert-dann-rollen-wir-halt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/?p=1644","title":{"rendered":"Faszien-Kritik: Wenn ZIEHEN nicht funktioniert, dann ROLLEN wir eben"},"content":{"rendered":"

\"Rolling<\/a>Das Grundlegende Ziel eines sinnvollen, gesundheitsorientierten Beweglichkeitstrainings (aktive Beweglichkeit) liegt darin optimale Bewegungsmuster in Alltag und Sport ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Nun gibt es aber immer mehr Menschen die das anscheinend nicht mehr k\u00f6nnen, optimale Bewegungsmuster in Alltag und Sport auszuf\u00fchren. Wir m\u00fcssen nun also versuchen die Ursache dieses Problems zu finden und anschliessend herausfinden, wie wir es am besten beheben k\u00f6nnen.<\/p>\n

Die Ursache einer mangelnden Beweglichkeit ist meines Erachtens sehr offensichtlich: wir bewegen uns zu wenig in grossen Bewegungsamplituden (im Gesundheitsport), oder zu einseitig (im Spitzensport). Ich vermisse in der europ\u00e4ischen Gesellschaft vor allem die tiefe Hockposition, welche praktisch komplett fehlt (Link zum Blogpost dazu<\/a>) und die wohl sinnvollste Gesundheitsmassnahme w\u00e4re meiner Ansicht nach alle Sitz-Toiletten durch Steh- bzw. Squat-Toiletten auszutauschen. Da dies aber mit 99%iger Sicherheit in den n\u00e4chsten Jahren nicht passieren wird, sollten Squat\u00fcbungen ein zentraler Bestandteil jedes Gesundheits- und wohl auch Leistungstraining sein.<\/p>\n

So simpel diese Massnahme klingen mag, sie scheint den wenigsten Menschen in den Sinn zu kommen, denn wenn ich nachforsche wie ein sinnvolles Beweglichkeitstraining aussehen soll, dann stiess und stosse ich nach wie vor auf die \u00dcberzeugung dass \u201aStretching\u2018 das A und O sein soll. Langsam scheint hier aber ein Umdenken statt zu finden, das klingt dann so:<\/p>\n

Historically, stretching has been considered one of those \u201cdoes no wrong\u201d activities, one that\u2019s been largely overlooked by virtually everyone outside of a yoga studio. But over the last two decades or so, people have started to figure out that stretching isn\u2019t quite the holy grail of healthy training\u201d (<\/span>Henselmans, 2014<\/a>)<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Langsam scheint es durchzusickern, dass Stretching viele der ihm zugeschriebenen Effekte nicht erbringt.<\/p>\n

Was kann man nun also tun um seine Beweglichkeit zu verbessern wenn ZIEHEN nicht besonders sinnvoll ist?<\/p>\n

Wie w\u00e4rs mit BEWEGUNG? Wohl eher nicht,…<\/p>\n

… tia dann ROLLEN wir eben!<\/p>\n

Der letzte Schrei zurzeit in der Fitnesswelt sind die folgenden 4 Begriffe: Faszien \u2013 Blackroll \u2013 Triggerpunkte \u2013Myofascial Release.<\/p>\n

Man kommt nicht weit ohne mit diesen Begriffen bombardiert zu werden. Und w\u00e4hrend Blackroll immerhin noch klar definiert ist (eine \u201ameist\u2018 schwarze Schaumstoffrolle) wird es bei den anderen Begriffen bereits schwer diese zu definieren, bzw. zu erkl\u00e4ren worum es sich dabei handelt.<\/p>\n

Faszien, Myofascial Release und Triggerpunkte sind meines Erachtens zurzeit das \u201aFitness\u2018-Pendant zur Quantentheorie in der Physik: keiner versteht sie aber jeder erkl\u00e4rt sich die Welt damit. Mit dem Unterschied, dass die Quantentheorie vermutlich deutlich mehr Hand und Fuss besitzt..<\/p>\n

Einer der meist genannten\u00a0Faszien-Forscher dr\u00fcckt die herrschende Stimmung\u00a0meines Erachtens sehr treffend aus:<\/p>\n

„Suddenly everywhere is looking at Fascia and they say well if you look at the cadaver, it\u2019s everywhere, but we left it out in the textbook, so there is a sense of wild west discovery, and I like it. (Schleip, 2007, 5.00“<\/a>)<\/p><\/blockquote>\n

Ich habe absolut nichts gegen Faszien- oder Triggerpunktforschung, nur steckt diese meines Erachtens noch in den Kinderschuhen und wenn ich die Auswirkungen dieser Forschung auf die Praxis sehe (vom Ziehen zum Rollen) habe ich so meine Bedenken.<\/p>\n

Da es schon gen\u00fcgend Artikel gibt welche Blackrolls und Triggerpunkte meines Erachtens in den Himmel empor heben, m\u00f6chte ich hier einen Gegenpol setzen und auf einige meines Erachtens lesenswerte Artikel verweisen, welche dieses Themengebiet kritisch beleuchten, falls Sie Lust haben diese zu lesen:<\/p>\n

Triggerpunkte:<\/strong><\/p>\n

Paul Ingraham (2012): Trigger Point Doubts – Is there really such a thing as a muscle \u201cknot\u201d?<\/a><\/p>\n

Faszien:<\/strong><\/p>\n

Greg Lehman (2012). Fascia Science: Stretching the power of manual therapy.<\/a><\/p>\n

Paul Ingraham (2013). Does Fascia Matter?<\/a><\/p>\n

Blackroll:<\/strong><\/p>\n

Todd Hargrove (2013). How Does Foam Rolling Work?<\/a><\/p>\n

Chris Beardsley (2013). Does research support the use of foam rolling?\u00a0<\/a><\/p>\n

Wie bereits angesprochen steckt die Forschung zu diesen Thematiken noch in den Kinderschuhen und meines Erachtens ist es\u00a0zweifelhaft, dass\u00a0diese Theorien so bestehen bleiben. Ich pers\u00f6nlich habe absolut keine Beschwerden an meinem Bewegungsapparat, sp\u00fcre keine Trigger-Punkte, bin ziemlich beweglich, habe gen\u00fcgend Kraft und Ausdauer f\u00fcr meine Bed\u00fcrfnisse und alles was ich dazu ben\u00f6tige ist: Bewegung in maximaler Range of Motion.<\/strong>\u00a0Meines Erachtens sind wir ’nur Tiere‘ die sich in artgerechten Bewegungsmustern bewegen m\u00fcssen, dann passt es mit unserem Bewegungsapparat ziemlich gut. Der hat sich \u00fcber mehrere tausend Jahre entwickelt, lange bevor es Blackrolls gab und niemand etwas von Triggerpunkten wusste. Ok, wir machen Entdeckungen, Erfindungen und Fortschritte, aber in Sachen ‚gesunder Bewegungsapparat bzw.Beweglichkeit‘ bin ich mir ziemlich sicher, dass wir da keine Fortschritte machen m\u00fcssen, viel eher R\u00fcckschritte; wir sollten n\u00e4mlich wieder anfangen uns zu bewegen in grosser Bewegungsamplitude und dann werden\u00a0Blackrolls und Faszien ziemlich sicher\u00a0wieder ein Schattendasein fristen.<\/p>\n

Bevor Sie sich also eine Backroll kaufen, Sie sich von einem Faszien-Therapeuten behandeln lassen, oder Ihre Gliedmassen durch \u201aStretching\u2018 in alle m\u00f6glichen Himmelsrichtungen ziehen, empfehle ich Ihnen Krafttraining (Bewegung) in Maximaler Range of Motion auszuf\u00fchren (\u00dcbungsideen<\/a>). Und wenn das Ihr Problem nicht beseitigt, dann, aber erst dann w\u00fcrde ich einen Therapeuten aufsuchen. Und falls Sie kein Geld ausgeben wollen, dann versuchen Sie es doch z.B. mit den folgenden YouTube-Faszien\u00fcbungen. (Ps. mir hat besonders die Bauchkr\u00f6te gefallen!):<\/p>\n

Video 1<\/a> Video 2<\/a> Video 3<\/a> Video 4<\/a> Video 5<\/a><\/p>\n

Naja, wem’s Spass macht \ud83d\ude09<\/p>\n

Ich empfehle folgendes:<\/p>\n

\"move<\/a><\/p>\n

\ud83d\ude42<\/p>\n

\"Beweglichkeit<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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