{"id":783,"date":"2013-12-09T11:27:06","date_gmt":"2013-12-09T10:27:06","guid":{"rendered":"http:\/\/swiss-functional-training.ch?p=783"},"modified":"2019-10-23T18:59:26","modified_gmt":"2019-10-23T17:59:26","slug":"die-erweiterte-bewegungspyramide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/?p=783","title":{"rendered":"Die erweiterte Bewegungspyramide"},"content":{"rendered":"
\n

<\/h1>\n

„Sport ist gesund, das weiss jedes Kind.“<\/h1>\n<\/blockquote>\n

Aber was w\u00fcrden Sie antworten, wenn ich Sie fragen w\u00fcrde, ob Sport gesund ist?
\nOder, was w\u00fcrden Sie antworten, wenn ich Sie frage, ob Bewegung gesund ist?<\/p>\n

Ich habe die Vermutung, dass nicht nur jedes Kind, sondern die meisten Erwachsenen, ohne gross nachzudenken, sofort auf beide Fragen mit \u201aJa, Sport und Bewegung ist gesund\u2018 antworten w\u00fcrden.<\/p>\n

Wenn ich im Internet recherchiere treffe ich eine \u00fcberw\u00e4ltigende Mehrzahl an Artikel an, welche sagen, dass jede Form von Bewegung gesund sei. So scheint mir das folgende Zitat beinahe schon plakativ zu verdeutlichen, welche allgemeine Meinung gegen\u00fcber Sport und Bewegung vorherrscht:<\/p>\n

\n

\u201eSport ist gesund, das wei\u00df jedes Kind. Dabei kommt es gar nicht auf eine bestimmte Sportart an. Wichtig ist t\u00e4gliche Bewegung. Es kann auch Unkraut j\u00e4ten im Garten sein.
\nDer Schwei\u00df rinnt, die Lunge pumpt und das Herz pocht bis in die Schl\u00e4fen, dazu noch rote Wangen und weiche Knie \u2013 nach der morgendlichen Joggingrunde w\u00fcrde so mancher Freizeitathlet sofort Winston Churchills Spruch zustimmen: Sport ist Mord. Erst sp\u00e4ter breitet sich das wohlige Gef\u00fchl aus, etwas f\u00fcr den K\u00f6rper getan zu haben, f\u00fcr seine Form, Fitness und Gesundheit. Tats\u00e4chlich gilt Bewegung als Garant f\u00fcr ein intaktes Herz-Kreislauf-System, f\u00fcr einen z\u00fcgigen Stoffwechsel und f\u00fcr einen agilen Geist. Auch Kummer und anderen psychischen Stress kann k\u00f6rperliche Belastung eind\u00e4mmen.
\nF\u00fcr Gerhard Huber vom Institut f\u00fcr Sport und Sportwissenschaft der Universit\u00e4t Heidelberg kommt es dabei nicht auf eine bestimmte Sportart an: \u201eEs ist die Bewegung, die gesund ist, egal wie sie aussieht. Und besonders wichtig f\u00fcr die Gesundheit ist, t\u00e4glich mindestens 30 Minuten k\u00f6rperlich aktiv zu sein. Verausgaben muss sich dabei aber niemand\u201c, fasst der Sportwissenschaftler die internationalen Forschungsergebnisse zusammen\u201c (Apfel, 2013).<\/p>\n<\/blockquote>\n

Aus dem Text des Artikels kann angenommen werden, dass mit \u201eegal wie sie aussieht\u201c vor allem verschiedene Sportarten oder Besch\u00e4ftigungen gemeint sind und nicht die Qualit\u00e4t der Bewegung. Trotzdem sind nach meinem Empfinden solche Aussagen t\u00e4uschend und werden nach meiner Vermutung auch oft von Laien so interpretiert und von Experten z.T. auch so gemeint, dass Bewegung generell gesund ist.<\/p>\n

Ich h\u00e4tte diese Frage bis vor nicht allzu langer Zeit ebenfalls mit einem \u00fcberzeugten \u201aJa\u2018 beantwortet, denn etwas anderes habe ich w\u00e4hrend meinen Sportstudium eigentlich nie geh\u00f6rt:<\/p>\n

\u201aBewegung ist gesund\u2018 (Punkt)<\/p>\n

Aber bereits bei diesem Satz wird f\u00fcr mich klar, dass die Frage nicht so einfach zu bejahen ist, denn:<\/p>\n

Was genau ist Gesundheit? Und, was genau ist Bewegung?<\/p>\n

Die Frage, ob Bewegung gesund ist, kann ich so nicht beantworten. Viel detaillierter muss ich mich zuerst einmal fragen was Gesundheit ist und dann auch, ob ,Bewegung = Bewegung‘ ist.<\/p>\n

Die erste Frage, was \u201aGesundheit\u2018 genau sein soll, werde ich wohl nie bis ins letzte Detail beantworten k\u00f6nnen. Ich kann mich noch ziemlich gut an die Sportlektion am Lehrerseminar Kreuzlingen zur\u00fcck erinnern, in welcher mein super Sportlehrer uns gefragt hat, wie wir Gesundheit definieren w\u00fcrden. Bereits damals musste ich feststellen, dass es gar nicht so einfach ist eine sinnvolle Antwort auf diese Frage zu finden. Auch J\u00fcrgen hat uns damals auf die Definition der WHO aufmerksam gemacht und bis heute kenne ich keine bessere Definition von Gesundheit:<\/p>\n

\n

\u201eDie Gesundheit ist ein Zustand des vollst\u00e4ndigen k\u00f6rperlichen, geistigen und sozialen Wohlergehens (\u2026)\u201c (WHO, 2009, S.1).<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ich finde diese Definition sehr verst\u00e4ndlich. Weil sie aber so verst\u00e4ndlich ist, zeigt sie mir zugleich, dass ich diesen Begriff wohl deshalb auch nie fassen werde, so umfassend ist er. Sehr deutlich wird mir, dass es neben der k\u00f6rperlichen Gesundheit auch eine geistige Gesundheit und ein soziales Wohlergehen gibt. Obwohl mir die geistige und soziale Gesundheit sehr am Herzen liegt, k\u00fcmmere ich mich mit meinem SFT-Konzept mehr um die k\u00f6rperliche Gesundheit, denn diese ist f\u00fcr mich irgendwie etwas fassbarer und so hoffe ich einfach, dass das Training dann auch noch etwas Spass bereitet und sich vielleicht sogar einige Menschen dabei kennenlernen und dadurch SFT auch auf die zwei anderen Gesundheitszweige eine positive Wirkung entfalten wird.
\nIch m\u00f6chte mich also vor allem um die k\u00f6rperliche Gesundheit k\u00fcmmern, aber bereits bei diesem Begriff stehe ich wieder vor einem riesen Ding.<\/p>\n

W\u00e4hrend dem Schreiben des Textes \u201aBeweglichkeit\u2018 hatte ich festgestellt, dass es zum Teil einfacher sein kann, das Gegenteil von dem zu nennen, was man eigentlich nennen m\u00f6chte. Im Text behaupte ich dies von den Begriffen \u201afunktionelle Bewegungsmuster\u2018 und \u2019Intelligenz\u2018 und ich denke, dass ich nun einen dritten Begriff in diese Gruppe mit aufnehme, den Begriff \u201ak\u00f6rperliche Gesundheit\u2018.
\nEs ist meiner Meinung nach einfacher zu benennen was ungesund ist und wenn wir diese Risikofaktoren beseitigen k\u00f6nnen, dann denke ich, dass wir der k\u00f6rperlichen Gesundheit etwas n\u00e4her kommen.<\/p>\n

Wenn wir die k\u00f6rperliche Gesundheit betrachten, dann denke ich, dass sich die meisten dar\u00fcber einig sein werden, dass Herzkreislauf-Erkrankungen, sowie Muskuloskeletale-Erkrankungen eine grosse gesundheitssch\u00e4digende Wirkung entfalten und wir im Gesundheits- und Sportbereich pr\u00e4destiniert sind, um gegen diese Erkrankungen durch Bewegung anzuk\u00e4mpfen.<\/p>\n

Herzkreislauf-Erkrankungen waren im Jahr 2006 f\u00fcr 37% der Todesf\u00e4lle in der Schweiz verantwortlich (Bundesamt f\u00fcr Statistik, 2008, S.5).
\nSie sind damit die h\u00e4ufigste Todesursache in der Schweiz.
\nEtwas \u00fcberraschend f\u00fcr mich, erkl\u00e4ren aber laut dem Schweizerischen Gesundheitsobservatorium die oft genannten Risikofaktoren, wie Bewegungsmangel, \u00dcbergewicht oder hoher Blutdruck nur einen Drittel der Unterschiede in Bezug auf die Sterblichkeit betreffend Koronarer Herzkrankheiten. Es wird darauf geschlossen, dass es \u201e(\u2026) \u00fcber die klassischen Risikofaktoren hinaus psychosoziale Determinanten und Faktoren geben (\u2026)\u201c muss, welche einerseits die Entstehung von Kardiovaskul\u00e4ren Krankheiten beg\u00fcnstigen und andererseits solche, welche als Schutzfaktoren auftreten (Schweizerisches Gesundheitsobservatorium, 2008, S.14).
\nDiese Vermutung teile ich auch, denn ich denke unsere psychische Gesundheit hat auch Auswirkungen auf unseren K\u00f6rper, aber das ist nur eine Vermutung von mir.
\n\u00c4hnlich scheint es auch der Dalai Lama zu sehen, wenn er folgendes sagt:
\n\u201eDen guten Gesundheitszustand, dessen ich mich erfreue, f\u00fchre ich auf meinen meist ruhigen und ausgeglichenen Geist zur\u00fcck\u201c (Dalai Lama, 2012, S.119).<\/p>\n

Stellen Herzkreislauferkrankungen die h\u00e4ufigste Todesursache dar, so sind Erkrankungen des Bewegungsapparats der h\u00e4ufigste Grund f\u00fcr Konsultationen beim Arzt. 11% aller \u00e4rztlichen Diagnosen betreffen Erkrankungen des Bewegungsapparates, welche die Lebensqualit\u00e4t erheblich beeintr\u00e4chtigen (Leitungsgruppe des NFP 53, 200?, S.5).
\nIn den letzten Jahren ist sogar eine Zunahme der Beschwerden im R\u00fccken und den oberen Extremit\u00e4ten zu verzeichnen (L\u00e4ubli & M\u00fcller, 2009, S.4). Dies f\u00fchrt zu enormen Kosten. Alleine die Behandlung von R\u00fcckenschmerzen stellt einen der wichtigsten Kostenfaktoren im Schweizer Gesundheitssystem dar. Laut L\u00e4ubli und M\u00fcller (2009, S. 27) sind operative Behandlungen von Kreuzschmerzen f\u00fcr 1.5% aller Aufenthaltstage in Schweizer Spit\u00e4lern verantwortlich.
\nZus\u00e4tzlich wird gesch\u00e4tzt, dass sich durch die reduzierte Produktivit\u00e4t von Personen mit Erkrankungen des Bewegungsapparates betriebliche Kosten von j\u00e4hrlich 3.3 Milliarden CHF ergeben (L\u00e4ubli & M\u00fcller, 2009, S.23).
\nEin F\u00fcnftel aller IV Renten werden wegen Muskuloskeletalen-Erkrankungen gesprochen. Dies verursacht Kosten von j\u00e4hrlich einer Milliarde Franken (Leitungsgruppe des NFP 53, 200?, S.5).<\/p>\n

Ich denke die meisten Menschen sind sich einig, dass Erkrankungen des Herzkreislaufsystems, sowie des Bewegungsapparates ernst genommen werden m\u00fcssen und alles daran gesetzt wird, diesen Erkrankungen pr\u00e4ventiv entgegenzuwirken.<\/p>\n

Dass Bewegung sehr gute Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem hat, ist meines Wissens ziemlich gut bewiesen und auch ziemlich einleuchtend. Ich denke wenn es um das Herzkreislaufsystem geht, dann kann man in etwa festhalten; umso mehr Bewegung, umso besser ist dieses trainiert und umso ges\u00fcnder l\u00e4uft es wohl.
\nDamit wir aber unser Herzkreislaufsystem trainieren k\u00f6nnen, brauchen wir unseren Bewegungsapparat. Wir k\u00f6nnen uns nur mehr bewegen, wenn wir einen funktionst\u00fcchtigen Bewegungsapparat haben, welcher uns auch schmerzfreie Bewegung zul\u00e4sst, sonst wird es nicht wirklich Spass machen und wohl auch nicht besonders gesund sein. Und aus diesem Blickwinkel wird erkennbar, dass die Basis von Bewegung ein funktionst\u00fcchtiger Bewegungsapparat ist. Wir sollten deshalb meiner Meinung nach alle sehr stark darauf achten, dass wir unseren Bewegungsapparat optimal belasten, dass er uns m\u00f6glichst lange erm\u00f6glicht unser Herzkreislaufsystem zu trainieren.
\nDeshalb muss ich mich nun fragen, wie ich meinen Bewegungsapparat optimal einsetzen kann, damit ich das Risiko von Muskuloskeletalen-Erkrankungen so tief wie m\u00f6glich halten kann.
\nUnd unter diesem Gesichtspunkt stimmt eben meiner Meinung nach die allgemeine Aussage \u201eBewegung ist gesund\u201c nicht mehr uneingeschr\u00e4nkt und die Aussage \u201aSport ist gesund\u2018 noch weniger.<\/p>\n

Bewegung ist nach meiner \u00dcberzeugung nicht per se gesund.<\/p>\n

Auch die Tatsache, dass ich selbst und viele meiner ehemaligen Sportstudenten-Kameraden sich w\u00e4hrend sportlichen T\u00e4tigkeiten z.T. schwerwiegende Verletzungen des Bewegungsapparates zugezogen haben, welche uns nun ein Leben lang begleiten werden, hat mich schon immer stutzig gemacht, wenn dann immer erz\u00e4hlt wird, wie gesund Sport sein soll. Sport macht meiner Ansicht nach prim\u00e4r Spass und anschliessend ist es sehr stark von der Sportart und dem Sportler abh\u00e4ngig, ob Sport auch gesund ist.
\nWenn Sie mit X-Beinen jeden Tag Joggen gehen, dann denke ich nicht, dass dies ideal f\u00fcr Ihre Knie ist.
\nWenn Sie bei den meisten Alltagsbewegungen die Beweglichkeit in der Lendenwirbels\u00e4ule \u201aholen\u2018 und Ihre H\u00fcfte wie ein Zementblock fixiert ist, dann denke ich auch nicht, dass ihr Bewegungsapparat optimal belastet wird und R\u00fcckenschmerzen vorprogrammiert sind.
\nIch vergleiche in diesem Zusammenhang unseren Bewegungsapparat jeweils mit einem Fahrrad. Wenn Sie an Ihrem Fahrrad eine Acht in einem der R\u00e4der entdecken, dann werden die meisten versuchen diese Acht wieder gerade zu biegen, denn wir wissen, dass einfach von alleine die Acht nicht wieder gerade wird und das Fahrrad mit der Zeit zusammenbrechen wird. Achten Sie sich mit diesen Gedanken einmal auf Ihr eigenes Bewegungsverhalten oder setzen Sie sich auf eine Parkbank und beobachten Sie einige L\u00e4ufer. Ich denke Sie werden selber erkennen, mit welch grossen \u201aAchten\u2018 diese Menschen ihre Leistung verbessern m\u00f6chten. Sie trainieren in meinen Augen nach dem Motto; Quantit\u00e4t vor Qualit\u00e4t. Ich bin mir aber ziemlich sicher, dass es umgekehrt sinnvoller w\u00e4re.<\/p>\n

Ich bin der \u00dcberzeugung, dass es bessere und schlechtere Bewegungsmuster f\u00fcr unsere Art (Homo Sapiens) gibt und wir unseren Fokus mehr auf dieses Themengebiet richten sollten, damit wir dann auf optimalen Bewegungsmustern auch unser Herzkreislaufsystem m\u00f6glichst lange trainieren k\u00f6nnen, denn dieses sollte schon auch nicht vergessen gehen. Tun wir dies aber nicht, ist die Gefahr meiner Meinung nach gross, dass wir nach dem Motto \u201aein Schritt vorw\u00e4rts, zwei Schritte zur\u00fcck\u2018 trainieren.
\nEine etwas detailliertere Beschreibung, was ich unter funktionellen Bewegungsmustern verstehe, finden Sie in meinem Text \u201aBeweglichkeit\u2018 im Kapitel \u201aOptimale Beweglichkeit\u2018.
\nMeine Definition von funktionellen (artgerechten) Bewegungsmustern m\u00f6chte ich aber auch hier anf\u00fcgen, falls Sie das oben genannte Kapitel nicht lesen m\u00f6chten:<\/p>\n

Artgerechte Bewegungsmuster sind Bewegungsmuster, welche \u00f6konomischer sind als andere und die muskul\u00e4re Arbeit optimal regulieren, wodurch die passiven Strukturen maximal gesch\u00fctzt werden.<\/em><\/p>\n

Wie wichtig funktionelle (artgerechte) Bewegungsmuster sind, kann aber auch schon aus dem folgenden Zitat erahnt werden:<\/p>\n

\n

\u201eDie Mehrzahl der Schmerzsyndrome der Wirbels\u00e4ule und des Beckens beruht auf Funktionsst\u00f6rungen des Bewegungssystems\u201c (Niemier & Seidel, 2012, S. 158).<\/p>\n<\/blockquote>\n

Das bedeutet in meinen Augen, dass wir die Funktionsst\u00f6rungen des Bewegungssystems bek\u00e4mpfen m\u00fcssen, um die Schmerzen zu bek\u00e4mpfen.
\nWenn ich nun aber die offiziellen Bewegungsempfehlungen der Schweiz und der meisten anderen L\u00e4ndern betrachte, dann sehe ich darin vor allem den quantitativen Charakter nach dem Motto: \u201abeweg dich mehr\u2018. Sehr verbreitet ist die Bewegungspyramide, welche ich Ihnen hier aufzeige:<\/p>\n

\"Die<\/a><\/p>\n

Abb.1: (Martin-Diener, Martin, M\u00e4der, Studer, & De Keyzer, 2009, S.9 \/ graphisch ver\u00e4ndert durch mich)<\/p>\n

Diese Pyramide empfiehlt folgendes:<\/p>\n

\u2022 \u201eBei Erwachsenen reicht eine halbe Stunde k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Tag aus, um Gesundheit, Wohlbefinden, Lebensqualit\u00e4t und Leistungsf\u00e4higkeit zu verbessern. Die Intensit\u00e4t der Bewegung soll dabei z\u00fcgigem Gehen entsprechen. Wer bereits aktiv ist, kann mit einem gezielten Training von Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit einen zus\u00e4tzlichen Nutzen erzielen. Auch \u00e4ltere Menschen, die sich bisher kaum bewegt haben, k\u00f6nnen viel von regelm\u00e4ssiger Bewegung profitieren.
\n\u2022 Jugendliche sollten sich eine Stunde pro Tag bewegen, j\u00fcngere Kinder deutlich mehr. Dar\u00fcber hinaus sollten junge Menschen mehrmals pro Woche Aktivit\u00e4ten durchf\u00fchren, welche die Knochen st\u00e4rken, Herz und Kreislauf anregen, die Muskeln kr\u00e4ftigen, die Beweglichkeit erhalten und die Geschicklichkeit verbessern\u201c (Martin-Diener, Martin, M\u00e4der, Studer & De Keyzer, 2009, S.2).<\/p><\/blockquote>\n

Ich denke das sind sicherlich sinnvolle Ratschlage und wenn Sie sich nicht regelm\u00e4ssig bewegen, dann empfehle ich Ihnen damit anzufangen. Nach meiner \u00dcberzeugung fehlt aber eben eine wichtige Komponente; die Qualit\u00e4t der Bewegung.<\/p>\n

Die zur Pyramide dazugeh\u00f6rige Definition von gesundheitswirksamer Bewegung lautet wie folgt:<\/p>\n

\u201eGesundheitswirksame Bewegung: Englisch: Health Enhancing Physical Activity (HEPA). Gesundheitswirksam ist jede Form k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, welche die Gesundheit verbessert und dabei m\u00f6glichst wenig unerw\u00fcnschte Nebeneffekte hat. Charakterisiert wird gesundheitswirksame Bewegung durch deren H\u00e4ufigkeit, Dauer und Intensit\u00e4t\u201c (Martin-Diener et al., 2009, S.4).<\/p><\/blockquote>\n

In dieser Definition von \u201agesundheitswirksamer Bewegung\u2018 wird erw\u00e4hnt, dass diese m\u00f6glichst wenig unerw\u00fcnschte Nebeneffekte haben soll. Ich frage mich etwas, was damit gemeint ist und ob dieser Satz nicht etwas st\u00e4rker ins Zentrum ger\u00fcckt werden m\u00fcsste? Wenn ich dann n\u00e4mlich anschliessend lese, wodurch gesundheitswirksame Bewegung charakterisiert wird; H\u00e4ufigkeit, Dauer und Intensit\u00e4t, dann denke ich, dass hier etwas Wesentliches vernachl\u00e4ssigt wird. Meines Erachtens m\u00fcsste die Qualit\u00e4t von Bewegung, als ein viertes Merkmal, hinzugef\u00fcgt werden.
\nDer Satz m\u00fcsste demzufolge wie folgt lauten:<\/p>\n

\u201eCharakterisiert wird gesundheitswirksame Bewegung durch deren Qualit\u00e4t<\/strong>, H\u00e4ufigkeit, Dauer und Intensit\u00e4t.\u201c<\/span><\/p>\n

Auch in folgender Aussage zeigt sich meines Erachtens, dass zurzeit vor allem auf die Quantit\u00e4t und nicht auf die Qualit\u00e4t von Bewegung gesetzt wird:<\/p>\n

\u201eEntscheidend f\u00fcr die Gesundheitseffekte von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist aber die Gesamtaktivit\u00e4t w\u00e4hrend einer bestimmten Zeitperiode\u201c (Martin-Diener et al., 2009, S.4).<\/p><\/blockquote>\n

Dieser Aussage w\u00fcrde ich widersprechen. Es mag sein, dass die Gesundheit Ihres Herz-Kreislaufsystems vor allem von der Gesamtaktivit\u00e4t abh\u00e4ngig ist, die Gesundheit bestimmter Aspekte Ihres Bewegungsapparates mit ziemlicher Sicherheit nicht. Im Gegenteil, bewegen Sie sich h\u00e4ufiger und intensiver mit unfunktionellen Bewegungsmuster, ist die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6sser, dass Ihr Bewegungsapparat Schaden nimmt und dies m\u00f6glicherweise irreparabel, was sicherlich nicht f\u00f6rderlich f\u00fcr Ihre Gesundheit ist.<\/p>\n

Auch wenn gesagt wird, dass die sch\u00e4digenden Auswirkungen von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t deutlich geringer sind als diejenigen von Bewegungsmangel (Martin-Diener et al., 2009, S.7), einer Aussage welcher ich zustimmen w\u00fcrde und f\u00fcr die Mehrheit der Sporttreibenden das Risiko f\u00fcr Abn\u00fctzungen in den Gelenken nicht erh\u00f6ht ist (Martin-Diener et al., 2009, S.11), denke ich, dass wir die Gefahr von Bewegung etwas mehr thematisieren sollten, wird doch auch festgestellt, dass: \u201eBei Personen, die lange Jahre sehr intensiv Sport treiben, k\u00f6nnen sich allerdings die tragenden Gelenke im R\u00f6ntgenbild wahrnehmbar ver\u00e4ndern\u201c (Martin-Diener et al., 2009, S.11).<\/p>\n

Ich denke wir sollten in Zukunft st\u00e4rker dar\u00fcber sprechen was funktionelle Bewegungsmuster sind, damit wir behaupten k\u00f6nnen, dass Bewegung gesund ist.
\nDass diese Problematik in der Vergangenheit etwas vergessen gegangen zu sein scheint, kommt meiner Ansicht nach auch im folgenden Zitat zum Ausdruck, welches aus dem Abschlussbericht des f\u00fcnf j\u00e4hrigen Nationalen Forschungsprogramms \u201aMuskuloskeletale Gesundheit-chronische Schmerzen\u2018 stammt (Leitungsgruppe des NFP 53, 200?). In diesem Projekt haben sich w\u00e4hrend 5 Jahren 26 Forschungsgruppen mit der Thematik von Erkrankungen des Bewegungsapparates auseinandergesetzt:<\/p>\n

Es wird res\u00fcmiert:<\/p>\n

\u201eBeim Herz-Kreislauf-System hat die Forschung in den vergangenen Jahrzehnten zahlreiche Faktoren identifiziert, die das Auftreten von Krankheiten beg\u00fcnstigen. Dazu geh\u00f6ren zum Beispiel Rauchen, kalorienreiche Ern\u00e4hrung, zu wenig Bewegung, Bluthochdruck oder erh\u00f6hte Cholesterin- Werte im Blut. Deshalb gibt es heute wirksame Pr\u00e4ventions-Programme zur Vermeidung dieser Risiken und damit zur Erhaltung der Gesundheit des Herzens. Der eigentliche Anstoss f\u00fcr diese positive Entwicklung war die erschreckende Tatsache, dass Herz-Kreislauf-Krankheiten bei uns die h\u00e4ufigste Ursache daf\u00fcr ist, dass Menschen vorzeitig sterben. Im Gegensatz dazu f\u00fchren Erkrankungen des Bewegungsapparats selten unmittelbar zum Tod. Viel h\u00e4ufiger ziehen sie Behinderungen und chronische Schmerzen nach sich. Diese scheinbar weniger dramatischen Konsequenzen sind mit ein Grund, dass die muskuloskeletalen Erkrankungen von der Forschung lange Zeit vernachl\u00e4ssigt wurden. Die Folge: Erst langsam w\u00e4chst das Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Risikofaktoren muskuloskeletaler Beschwerden. Und Programme zur F\u00f6rderung der Gesundheit des Bewegungsapparats stehen noch am Anfang\u201c (Leitungsgruppe des NFP 53, 200?, S.6).<\/p><\/blockquote>\n

Es wird denn auch res\u00fcmiert, dass noch viele Anstrengungen notwendig sind, um die Pr\u00e4vention zu st\u00e4rken und die Rehabilitation zu f\u00f6rdern (Leitungsgruppe des NFP 53, 200?, S.3).<\/p>\n

Ich denke, dass das erste Zitat aufzeigt, dass der Bewegungsapparat zu wenig Aufmerksamkeit bekommen hat und deshalb zu wenig dar\u00fcber nachgedacht wurde, welche Massnahmen sinnvoll w\u00e4ren, um diesen Bewegungsapparat m\u00f6glichst optimal zu sch\u00fctzen. Dieses Vers\u00e4umnis schl\u00e4gt sich dann meiner Meinung nach in der momentan verbreiteten Bewegungspyramide nieder.<\/p>\n

Ich habe mir deshalb \u00fcberlegt, wie ich die momentane Bewegungspyramide optimieren k\u00f6nnte, damit die Kernaussage nicht mehr lautet \u201aBewegung ist gesund\u2018 sondern \u201aqualitative Bewegung ist gesund\u2018.
\nSo ist die folgende \u201aerweiterte Bewegungspyramide\u2018 entstanden:<\/p>\n

\"Die<\/a><\/p>\n

Der Zusatz in Form einer neuen Basis, bestehend aus funktionellen Bewegungsmustern, sieht auf den ersten Blick vielleicht sehr einfach aus, ist meiner Ansicht nach aber sehr viel wert.<\/p>\n

Mit dieser Pyramide w\u00fcrden wir meiner Ansicht nach bereits eine deutlich differenziertere Aussage betreffend k\u00f6rperlicher Gesundheit abgeben, denn die Kernaussage w\u00fcrde nicht mehr lauten ,Bewegung ist gesund\u2018 sondern \u201aauf der Basis von funktionellen Bewegungsmustern ist Bewegung gesund\u2018<\/strong>.<\/p>\n

Oder durch mein Lieblingszitat von Gray Cook ausgedr\u00fcckt:<\/p>\n

\u201eFirst move well. Then move often.\u201c (Gray Cook)<\/p><\/blockquote>\n

Ich habe dann aber festgestellt, dass diese erweiterte Bewegungspyramide f\u00fcr mich noch immer nicht optimal ist, wenn mein Ziel es ist eine Orientierungshilfe zur Verbesserung der k\u00f6rperlichen Gesundheit zu bieten. Ich habe deshalb die SFT Gesundheitspyramide<\/strong> entwickelt, welche ich Ihnen dann im n\u00e4chsten Artikel vorstellen werde. Nun m\u00f6chte ich nur noch einige Gedanken zu dieser neuen Basis loswerden.<\/p>\n

Wenn wir also diese neue Basis verwenden wollen, dann bedeutet dies, dass wir uns damit auseinandersetzen m\u00fcssen, was funktionelle Bewegungsmuster sind. Mehr dazu schreibe ich, wie bereits erw\u00e4hnt, in meinem Text \u201aBeweglichkeit\u2018. Ich denke es w\u00e4re sinnvoll, wenn wir alle gemeinsam einen Referenzwert festlegen w\u00fcrden, was wir als optimaler bzw. weniger optimal f\u00fcr unsere Art (Homo Sapiens) erachten. Meines Wissens existiert in der Schweiz noch kein solcher Referenzwert und so schlage ich vor, dass wir entweder selber einen entwickeln oder aber den Referenzwert benutzen, welcher Gray Cook und Lee Burton mit ihrem Test \u201aFunctional Movement Screen\u2018<\/strong> setzen. Das ist nur ein Vorschlag, aber in meinen Augen ist er sehr durchdacht und in der Praxis sehr einfach und gewinnbringend einzusetzen. Dass dieser Test ziemlich gut sein muss, zeigt mir auch die Tatsache, dass mehrere Profiteams aus dem Sportbereich diesen Test einsetzen. So nutzen ihn laut FMS 8 der 12 Teams der National Football League, welche dieses Jahr (2012-2013) die Play-offs (letzte Runde der besten Teams) erreicht haben. Auch Swiss Atletics setzt diesen Test bei der Talentsichtung ein und es g\u00e4be noch unz\u00e4hlige weitere Teams. Ich denke, wenn sogar Spitzensportler sich wichtige Erkenntnisse aus einem Test bestehend aus 7 Bewegungsmustern<\/em> ziehen k\u00f6nnen, welche lediglich die Qualit\u00e4t der Bewegung bewerten, dann kann es f\u00fcr \u201auns Normalsterblichen\u2018 ebenfalls nicht ganz verkehrt sein.<\/p>\n

Wer einen solchen Test durchf\u00fchren sollte, wo das stattfinden kann etc. das sind Fragen, welche sich vielleicht in der Zukunft beantworten werden. Ich pers\u00f6nlich f\u00e4nde den Schulsport dazu als idealen Ort. Ich denke es w\u00e4re sehr wertvoll, wenn wir unseren Sch\u00fclern ein solches Verst\u00e4ndnis von Bewegung mitgeben w\u00fcrden. Aber auch in anderen Institutionen, welche auch andere Altersgruppen erreichen, w\u00e4re ein solcher Test meiner Ansicht nach sehr sinnvoll.<\/p>\n

Es ist heute gang und g\u00e4be, dass sich \u00e4ltere Menschen einen Check ihres Herzkreislaufsystems unterziehen. So lassen sich 84% der 55-64-j\u00e4hrigen ihren Blutdruck und 57% ihren Cholesterinspiegel messen. Diese Werte werden in den \u00e4lteren Altersklassen sogar \u00fcbertroffen (Lieberherr et al., 2010, S.7).<\/p>\n

Ich frage mich deshalb, ob es nicht auch sinnvoll w\u00e4re, wenn sie sich einem Test betreffend Ihres Bewegungsverhaltens unterziehen lassen w\u00fcrden, damit sie m\u00f6glichst lange mobil und selbst\u00e4ndig bleiben<\/strong>. Ich denke schon, bzw. ich pers\u00f6nlich werde es so machen, denn ich bin der \u00dcberzeugung, dass ich mich vor allem dann verbessern kann, wenn ich meine Schw\u00e4chen kenne.<\/p>\n

Es w\u00fcrde mich freuen, wenn wir gemeinsam diese Gedanken weiterentwickeln w\u00fcrden. Ich denke f\u00fcr den Moment belasse ich es jetzt bei dieser kurzen \u201aEinf\u00fchrung\u2018. In meinem n\u00e4chsten Artikel erkl\u00e4re ich Ihnen, weshalb die erweiterte Bewegungspyramide f\u00fcr mich als Gesundheitstool noch nicht optimal ist und ich die SFT Gesundheitspyramide entwickelt habe.<\/p>\n

Happy Journey<\/p>\n

Tom<\/p>\n

Quellen:\u00a0<\/strong>beim Autor erh\u00e4ltlich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

„Sport ist gesund, das weiss jedes Kind.“ Aber was w\u00fcrden Sie antworten, wenn ich Sie fragen w\u00fcrde, ob Sport gesund ist? Oder, was w\u00fcrden Sie antworten, wenn ich Sie frage, ob Bewegung gesund ist?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-783","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-funktionelle-bewegungsmuster"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/783","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=783"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/783\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2295,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/783\/revisions\/2295"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=783"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=783"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=783"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}