{"id":785,"date":"2013-12-09T18:41:41","date_gmt":"2013-12-09T17:41:41","guid":{"rendered":"http:\/\/swiss-functional-training.ch?p=785"},"modified":"2019-10-23T18:58:22","modified_gmt":"2019-10-23T17:58:22","slug":"die-sft-gesunheitspyramide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/?p=785","title":{"rendered":"Die SFT Gesunheitspyramide"},"content":{"rendered":"

\"SFT\"<\/a>In meinem letzten Artikel habe ich beschrieben, weshalb f\u00fcr mich der qualitative Aspekt von Bewegung so wichtig ist und ich deshalb die Bewegungspyramide erweitert habe. Mein grundlegendes Ziel ist es aber die k\u00f6rperliche Gesundheit meiner Mitmenschen zu verbessern und dabei ist meiner Meinung nach das Hauptproblem, zumindest in der europ\u00e4ischen Gesellschaft, betreffend k\u00f6rperlicher Gesundheit nicht zu \u00fcbersehen: das \u00dcbergewicht.<\/p>\n

Die Zahlen sind erschreckend. Auch wenn ich kein grosser Fan von Normwerten bin, ich denke der Body Mass Index, auf welchen sich viele Untersuchungen beziehen, ist ziemlich vern\u00fcnftig gesetzt und nach diesem Richtwert ist eine erschreckend hohe Anzahl an Menschen \u00fcbergewichtig.<\/p>\n

Ich pers\u00f6nlich hatte nie Probleme mit \u00dcbergewicht, im Gegenteil, ich f\u00fchlte mich oft zu d\u00fcnn und es gab Zeiten, da ging ich \u00fcberhaupt nicht gerne mit meinen Schulkameraden ins Schwimmbad, denn da kann man nicht viel kaschieren. Ich kann nicht f\u00fcr jeden Menschen sprechen, aber ich kann mir nur schwer vorstellen, dass man sich mit Untergewicht oder \u00dcbergewicht in seiner Haut 100%-ig wohl f\u00fchlt, ein Gef\u00fchl, das ich jedem von uns w\u00fcnsche. Das ist aber nur eine Vermutung und jeder muss sich diese Frage f\u00fcr sich selbst beantworten. Mir pers\u00f6nlich hat es zumindest psychisch gut getan, dass ich in dieser Zeit Krafttraining gemacht habe, es gab mir zumindest das Gef\u00fchl, dass ich an mir arbeite.<\/p>\n

Ich k\u00fcmmere mich aber mit meinem SFT Konzept nicht prim\u00e4r um die psychische Gesundheit meiner Teilnehmenden, sondern um die physische und unter diesem Blickwinkel denke ich behaupten zu k\u00f6nnen, dass Untergewicht oder \u00dcbergewicht nicht optimal f\u00fcr die k\u00f6rperliche Gesundheit ist. Im Gegenteil, ich denke \u00dcbergewicht ist einer der gr\u00f6ssten gesundheitlichen Risikofaktoren betreffend k\u00f6rperlicher Gesundheit.<\/p>\n

Ich habe nun also zwei Aspekte identifiziert, welche ich als gesundheitssch\u00e4digend betrachte: \u00dcbergewicht und unfunktionelle Bewegungsmuster. Ich habe diese Problematik in der folgenden Chronik zusammengestellt. Diese Chronik existiert bereits zur Thematik \u201a\u00dcbergewicht\u2018 und zur Thematik \u201aschlechte Haltung\u2018 jeweils getrennt voneinander, ich habe sie nun einfach miteinander verkn\u00fcpft.<\/p>\n

\"SFT<\/a><\/p>\n

Mit meinem SFT-Konzept m\u00f6chte ich also nicht nur gegen Bewegungsmangel und schlechte Bewegungsmuster angehen, sondern auch das \u00dcbergewicht bek\u00e4mpfen. Ich muss mich also fragen, wie ich am besten gegen dieses Risiko angehen kann. Oft h\u00f6rt man in diesem Zusammenhang, dass empfohlen wir \u201amehr Sport zu treiben\u2018 um abzunehmen, es wird also Bewegung empfohlen. Dieser Ansicht bin ich nicht, zumindest nicht prim\u00e4r.<\/p>\n

Ich durfte einmal eine sehr spannende Vorlesung zum Thema \u201a\u00dcbergewicht\u2018 besuchen und in dieser Vorlesung hat uns der Dozent, Herr Dr. med. Bernhard Rinderknecht, von seiner pers\u00f6nlichen Erfahrungen an sich selbst berichtet und versichert, dass der zentralste Punkt bei der Bek\u00e4mpfung von \u00dcbergewicht die Ern\u00e4hrung ist. Dieser Ansicht bin ich auch. Sicherlich ist es optimal, wenn man zur Ern\u00e4hrungsumstellung noch sein Bewegungsverhalten optimiert, aber den zentralen Fokus w\u00fcrde ich auf die Ern\u00e4hrung richten.<\/strong> Als mir eing\u00e4ngiges Modell hat er uns damals eine \u00e4hnliche Pyramide gezeigt:<\/p>\n

\"Ern\u00e4hrung<\/a><\/p>\n

Wenn ich aber die erweiterte Bewegungspyramide betrachte, dann ist darin bis jetzt erst die Bewegung enthalten, sie heisst ja auch Bewegungspyramide<\/strong>. Ich interessiere mich aber nicht nur f\u00fcr die Bewegung sondern eben vor allem f\u00fcr die k\u00f6rperliche Gesundheit<\/strong> und deshalb habe ich die SFT Gesundheitspyramide<\/strong> entworfen, welche aus der Performance-Pyramide von Gray Cook hervorgegangen ist (etwas mehr dazu im Text Beweglichkeit):<\/p>\n

\"SFT<\/a><\/p>\n

Mit dieser Gesundheitspyramide kann ich meinen SFT-Teilnehmern in Zukunft vermitteln, wo sie ansetzen sollten, wenn sie nach meinem Konzept Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit verbessern m\u00f6chten.<\/p>\n

Fangen Sie unten an und fragen Sie sich, ob Sie mit sich selbst auf jeder der drei Stufen zufrieden sind. Sollte dies der Fall sein, dann ist alles bestens – don\u2019t worry be happy<\/strong>.<\/p>\n

Sollten Sie aber erkennen, dass Sie zum Beispiel zu schwer sind, dann empfehle ich Ihnen genau hier Ihr Trainingsschwerpunkt zu setzen und den sehe ich auf der ersten Stufe des funktionellen K\u00f6rpergewichts in einer Umstellung Ihrer Ern\u00e4hrung. Ich kann Ihnen nicht genau sagen, welches die beste Ern\u00e4hrungsweise f\u00fcr Sie ist, da k\u00f6nnen Sie andere Menschen besser beraten, aber ich denke Ihnen sagen zu k\u00f6nnen, dass Ihr momentanes Essverhalten <\/i>mit grosser Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Ihren K\u00f6rper<\/i> bzw. Ihre Lebensf\u00fchrung nicht optimal ist, sollten Sie nicht an einer Krankheit leiden und so empfehle ich Ihnen Ihre Ern\u00e4hrungsweise zu \u00fcberdenken.<\/p>\n

Und bitte stellen Sie Ihre Ern\u00e4hrung so um, dass Sie diese ein Leben lang beibehalten k\u00f6nnten, denn Di\u00e4ten<\/i> finde ich absolut bescheuert.\u00a0Wenn Sie Ihr \u201aGewichtsreduktionsprogramm\u2018 mit etwas mehr Bewegung kombinieren, dann w\u00e4re das noch erfolgsversprechender. Den prim\u00e4ren Fokus w\u00fcrde ich aber auf Ihre Ern\u00e4hrung richten.<\/p>\n

Die zweite Stufe, welche ich \u00fcberpr\u00fcfen w\u00fcrde und das k\u00f6nnen Sie auch bereits w\u00e4hrend dem \u201aGewichtsreduktionsprogramm\u2018 machen, ist Ihre Bewegungsqualit\u00e4t zu kontrollieren. Dazu empfehle ich Ihnen den \u00a0Functional Movement Screen\u00ae<\/strong> und w\u00e4hrend dem Training etwas mehr in den Spiegel zu schauen (zumindest am Anfang).<\/p>\n

Und zu guter Letzt k\u00f6nnen Sie sich dann noch fragen, ob Sie mit Ihrer k\u00f6rperlichen Leistungsf\u00e4higkeit (Stufe 3) zufrieden sind? Haben Sie gen\u00fcgend Kraft, Ausdauer etc. um Ihren Alltag und Ihre W\u00fcnsche erf\u00fcllen zu k\u00f6nnen? Wenn dies der Fall ist, machen Sie einfach weiter wie bisher, falls nicht, bewegen Sie sich doch etwas mehr.<\/p>\n

Jede Stufe meiner Pyramide kann gleichzeitig angegangen werden, aber den Schwerpunkt w\u00fcrde ich in der genannten Reihenfolge setzen. Und dass es sehr wenig Sinn macht Ihre Leistung auf unfunktionelle Bewegungsmuster aufzubauen scheint mir, Gray Cook sei Dank, ebenfalls einleuchtend.<\/p>\n

Ich denke mit dieser Pyramide eine sinnvolle Orientierungshilfe bieten zu k\u00f6nnen, nicht mehr und nicht weniger. Ich bin der \u00dcberzeugung, dass man sich am schnellsten verbessert, wenn man erstens seine Schw\u00e4chen kennt und zweitens entscheidet, in welcher Reihenfolge man diese Schw\u00e4chen angehen m\u00f6chte.
\nDiese zwei Grunds\u00e4tze kann ich mit meiner Pyramide und den Trainingsmethoden, welche ich den einzelnen Stufen zuordnen werde, nach meiner \u00dcberzeugung bieten.<\/p>\n

Ich hoffe es bringt Ihnen etwas.<\/p>\n

Happy Journey<\/p>\n

Tom<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In meinem letzten Artikel habe ich beschrieben, weshalb f\u00fcr mich der qualitative Aspekt von Bewegung so wichtig ist und ich deshalb die Bewegungspyramide erweitert habe. Mein grundlegendes Ziel ist es aber die k\u00f6rperliche Gesundheit meiner Mitmenschen zu verbessern und dabei … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-785","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-functional-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/785","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=785"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/785\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2294,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/785\/revisions\/2294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=785"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=785"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=785"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}