{"id":789,"date":"2013-12-09T19:20:56","date_gmt":"2013-12-09T18:20:56","guid":{"rendered":"http:\/\/swiss-functional-training.ch?p=789"},"modified":"2019-10-23T18:57:45","modified_gmt":"2019-10-23T17:57:45","slug":"natural-running-to-run-like-a-homo-sapiens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/?p=789","title":{"rendered":"Natural Running &#8211; to run like a Homo sapiens"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">H\u00e4tte ich Fl\u00fcgel, w\u00fcrde ich fliegen wie ein Vogel,<br \/>\nh\u00e4tte ich Flossen, w\u00fcrde ich schwimmen wie ein Fisch,<br \/>\nh\u00e4tte ich eine Fersend\u00e4mpfung, w\u00fcrde ich laufen wie ein Fersenl\u00e4ufer,<br \/>\nh\u00e4tte ich eine Vorfussd\u00e4mpfung, w\u00fcrde ich laufen wie ein Vorfussl\u00e4ufer,<br \/>\nou, eine Vorfussd\u00e4mpfung habe ich ja,<br \/>\ntia, dann laufe ich halt so.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p><!--more-->Ist der Fersenlauf aus einer gesundheitlichen Betrachtungsweise sinnvoll?<\/p>\n<p>Testen Sie es selbst.\u00a0Ziehen Sie dazu Ihre Schuhe aus und laufen (joggen) Sie einige Meter, achten Sie dabei darauf, dass Sie auch wirklich auf der Ferse landen.<\/p>\n<p>War Ihnen dieser Laufstil angenehm? Ich kann es mir kaum vorstellen. Unser Bewegungsapparat ist nicht daf\u00fcr gemacht beim Laufen (unterscheidet sich vom Gehen durch eine Flugphase) auf der Ferse zu landen. Laufschuhe mit einer Fersend\u00e4mpfung erm\u00f6glichen uns aber diesen nicht artgerechten Laufstil auszuf\u00fchren, da sie uns erm\u00f6glichen einen Sensor unseres K\u00f6rpers zu \u00fcbergehen:<\/p>\n<blockquote><p>\u201cThe modern running shoe allows us to ignore a sensory perspective of running that is only second to vision, and, as you know, the increase in running-related injuries paralleled running shoe development. When running barefoot, over-striding and heel striking is not an option\u2014it produces jarring, discomfort and pain because it is not authentic. Is it not a bit peculiar that the quick twinges of pain refine the barefoot runner\u2019s stride to help avoid running injuries, while the comfort of the modern running shoe later exchanged those friendly twinges for debilitating pain?\u201d (Cook, 2010, S.255).<\/p><\/blockquote>\n<p>Im folgenden Video habe ich Ihnen diesen Sachverhalt versucht darzustellen. Mit diesem Video m\u00f6chte ich Ihnen verdeutlichen, dass unsere Art (Homo Sapiens) anatomisch f\u00fcr eine bestimmte Lauftechnik pr\u00e4destiniert ist.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Born to run midfoot-forefoot\" width=\"584\" height=\"329\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yIE6LDPuBag?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Und was f\u00fcr Auswirkungen\u00a0der Einsatz (Vorfuss-Mittelfusslaufstil) bzw. Nicht-Einsatz (Fersenlauf) unserer nat\u00fcrlichen D\u00e4mpfungsmechanismen\u00a0auf die einwirkenden Kr\u00e4fte beim Laufen hat, verdeutlichen Ihnen die folgenden zwei Videos:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Barefoot Forefoot Strike Running with Force - Slow Motion\" width=\"584\" height=\"438\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TjrEyfQC5NQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Barefoot Heel Strike Running with Force - Slow Motion\" width=\"584\" height=\"438\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SPP7jFiTocQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Mir erscheint die erste Kurve deutlich harmonischer \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Man\u00a0k\u00f6nnte auch\u00a0argumentieren, dass der Fersenlauf mit einer Fersend\u00e4mpfung keine Schmerzen mehr bereitet und er somit nun auch nicht mehr sch\u00e4dlich ist. Dieses Argument finde ich nicht sehr \u00fcberzeugend, da Sie nach wie vor ein <strong>unnat\u00fcrliches Bewegungsmuster<\/strong> aus\u00fcben und zweitens nutzen Sie beim Fersenlauf weder die nat\u00fcrliche D\u00e4mpfung Ihres Fussgew\u00f6lbes noch nutzen Sie die Energie, welche Sie bei einer sinnvollen Landung auf dem Vorfuss\/Mittelfuss in Ihrem Bindegewebe des Fussgew\u00f6lbes sowie der Wadenmuskulatur (u.a. Achillessehne) speichern, um sie dann in der Abdruckphase wieder in Vortrieb umzuwandeln (Gummibandprinzip).<\/p>\n<p><strong>Mit dem Fersenlauf f\u00fchren Sie somit nicht nur ein Bewegungsmuster aus welches keinem nat\u00fcrlichen Bewegungsmuster beim Laufen (nicht Gehen) entspricht, Sie nutzen auch nicht die leistungsf\u00f6rdernden Eigenschaften Ihres Bindegewebes:<\/strong><\/p>\n<blockquote><p>Bei L\u00e4ufern tr\u00e4gt zus\u00e4tzlich noch das kollagene Bindegewebe des Fussgew\u00f6lbes (Aponeurosis plantaris und Ligamente) zur elastischen Energie bei. Langstreckenl\u00e4ufer wollen m\u00f6glichst effizient mit m\u00f6glichst geringem Energieverbrauch laufen, weshalb ihnen Schuhe mit Fersenpolster auch nichts n\u00fctzen. Solche Sohlen, die meistens eindrucksvoll aussehen, sorgen f\u00fcr ein angenehmes Laufgef\u00fchl. Sie absorbieren aber so viel Energie, dass ein Marathonl\u00e4ufer 4 Minuten schneller w\u00e4re, wenn er mit sehr leichten Schuhen oder barfuss laufen w\u00fcrde. (De Morree, 2013, S. 164)<\/p>\n<p>\u201eWird beim schnellen Laufen z.B. der Fu\u00df abgesetzt, so wird die Bewegung einerseits durch die Kontraktion der Wadenmuskeln beim Absetzen gebremst, w\u00e4hrend andererseits die Achillessehne kurzfristig die potenzielle Energie erh\u00f6hen kann, wenn diese wie eine Feder gedehnt wird. Die elastische Energie kann in der folgenden Absto\u00dfphase wie bei einer gespannten Schleuder in Arbeit umgesetzt werden\u201c (De Morree, 2013, S.160).<\/p><\/blockquote>\n<p><a href=\"http:\/\/swiss-functional-training.chwp-content\/uploads\/2014\/01\/our-feet-have-all-the-technology-we-need-Kopie.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-1493\" src=\"http:\/\/swiss-functional-training.chwp-content\/uploads\/2014\/01\/our-feet-have-all-the-technology-we-need-Kopie-300x247.jpg\" alt=\"Barfusslaufen\" width=\"300\" height=\"247\" srcset=\"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/our-feet-have-all-the-technology-we-need-Kopie-300x247.jpg 300w, https:\/\/swiss-functional-training.ch\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/our-feet-have-all-the-technology-we-need-Kopie-600x495.jpg 600w, https:\/\/swiss-functional-training.ch\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/our-feet-have-all-the-technology-we-need-Kopie-363x300.jpg 363w, https:\/\/swiss-functional-training.ch\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/our-feet-have-all-the-technology-we-need-Kopie.jpg 625w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Zum Teil wird dann behauptet, dass der Mittelfuss\/Vorfusslaufstil nicht f\u00fcr l\u00e4ngere Distanzen geeignet ist, was meiner Meinung nach eine Fehlbehauptung ist. Betrachten Sie zum Beispiel das folgende Video, darin sehen Sie Abebe Bikila, den Olympiasieger im Marathon von 1960. Er ist barfuss gelaufen in einer Zeit von 2.15.16: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=1OrcLeUVm3o&amp;feature=endscreen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Link zum Video<\/a><\/p>\n<p>oder Moses Mosop, einen der schnellsten Marathonl\u00e4ufer der Gegenwart beim Rotterdam-Marathon 2012: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mTMgIViinuQ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Link zum Video<\/a><\/p>\n<p>Es kann gut sein, dass die meisten Menschen zurzeit nicht in der Lage sind einen Marathon mit der Mittelfuss\/Vorfusstechnik zu laufen nur bedeutet das nicht, dass dann der Fersenlauf als sinnvolle Alternative <strong>aus gesundheitlicher Sicht<\/strong> in Frage kommt. Aus einer Leistungsperspektive kann es aber durchaus der einzige Laufstil sein, der es diesen Personen erm\u00f6glicht bei einem Marathon ins Ziel zu kommen.<\/p>\n<p>Ich war jahrelang ein klassischer Fersenl\u00e4ufer und war dann einerseits sehr erfreut, als ich die schlagkr\u00e4ftigen Argumente von Personen wie Prof. Dr. Daniel Liebermann, Christopher McDougall oder Lee Saxby zum ersten Mal h\u00f6rte, da ich zur \u00dcberzeugung gelangte, dass ich etwas Sinnvolles hinzugelernt hatte und andererseits war ich erstaunt, dass ich nicht schon viel fr\u00fcher auf diesen Sachverhalt gestossen bin.<\/p>\n<p>Seit dieser Zeit habe ich meinen Laufstil ge\u00e4ndert und f\u00fchle mich hervorragend dabei. Ich traue mir zwar noch nicht zu wieder einen Halbmarathon zu laufen, wie ich das mit dem Fersenlauf im Stande war zu tun, nur lege ich mehr Wert auf meine Gesundheit und kann deshalb ohne Probleme zum jetzigen Zeitpunkt auf eine Teilnahme an einem Langstreckenrennen verzichten.<\/p>\n<p>Ich m\u00f6chte diesen Artikel nicht unn\u00f6tig in die L\u00e4nge ziehen, denn ich denke, dass Ihnen unter anderem die eben genannten Personen diesen Sachverhalt besser erkl\u00e4ren k\u00f6nnen und so m\u00f6chte ich nun auf ihre Literatur verweisen, falls Sie sich vertieft mit diesem Thema auseinandersetzen m\u00f6chten:<\/p>\n<ol>\n<li>\u2018Born to run\u2019 von Christopher McDougall: Dieses Buch erkl\u00e4rt Ihnen die Vorz\u00fcge eines Vorfuss\/Mittelfusslaufstils verpackt in eine packende Geschichte.\u00a0(praktisch \u00fcberall erh\u00e4ltlich)<\/li>\n<li>\u2018PROPRIOCEPTION &#8211; Making Sense Of Barefoot Running\u2019 von Lee Saxby:\u00a0In diesem PDF-Dokument erkl\u00e4rt Ihnen Lee Saxby kurz und b\u00fcndig auf etwas mehr technische Art die Vorz\u00fcge des Barfusslaufstils. <a href=\"http:\/\/trainingclinic.vivobarefoot.com\/wp-content\/uploads\/2011\/Proprioception-MakingSenseofBarefootRunning.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Link zur PDF-Datei<\/a><\/li>\n<li>Prof. Dr. D. Lieberman:\u00a0Auf YouTube finden Sie mehrere sehenswerte Videos von Prof. Lieberman. Ich habe Ihnen zwei herausgegriffen: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7jrnj-7YKZE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Video 1<\/a> <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=beJA2So4Zio\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Video 2<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>Ich hoffe ich konnte Ihnen mit diesem Artikel ein paar Anregungen betreffend sinnvoller Lauftechnik vermitteln.<\/p>\n<p>Sollten Sie irgendwann zur \u00dcberzeugung kommen, dass Sie auf den Mittelfuss\/Vorfusslaufstil umsteigen m\u00f6chten, dann <strong>\u00fcberfordern Sie sich bitte nicht. Die Umstellung ist nicht gefahrenfrei<\/strong>, wie Sie aus dem folgenden Video entnehmen k\u00f6nnen:<\/p>\n<p>Lee Saxby: <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Uvm2bg-aSHg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Link zum Video<\/a><\/p>\n<p>Geben Sie Ihrem K\u00f6rper die n\u00f6tige Anpassungszeit. Schmerzen sind ein deutliches Zeichen, dass Sie Ihren K\u00f6rper \u00fcberfordern oder \u00fcberfordert haben, versuchen Sie dies wenn immer m\u00f6glich zu vermeiden.<\/p>\n<p>Happy Journey<\/p>\n<p>Tom<\/p>\n<p align=\"left\"><a href=\"http:\/\/swiss-functional-training.chwp-content\/uploads\/2013\/12\/Barfusslaufstil.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1499\" src=\"http:\/\/swiss-functional-training.chwp-content\/uploads\/2013\/12\/Barfusslaufstil-996x1024.jpg\" alt=\"Barfusslaufstil\" width=\"584\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Barfusslaufstil-996x1024.jpg 996w, https:\/\/swiss-functional-training.ch\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Barfusslaufstil-291x300.jpg 291w, https:\/\/swiss-functional-training.ch\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Barfusslaufstil-600x616.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/a><\/p>\n<p align=\"left\"><strong>Quellen:<\/strong><\/p>\n<p align=\"left\">Cook, G. (2010). <i>Movement. Functional Movement Systems: Screening, Assessment and Corrective Strategies<\/i>. Aptos: On Target Publications. ISBN: 978-1-931046-72-5<\/p>\n<p align=\"left\">De Morree, J. J. (2001). <i>Dynamik des menschlichen Bindegewebes. Funktion, Sch\u00e4digung und Wiederherstellung.<\/i> M\u00fcnchen: Urban &amp; Fischer Verlag. ISBN 3-437-46450-7<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e4tte ich Fl\u00fcgel, w\u00fcrde ich fliegen wie ein Vogel, h\u00e4tte ich Flossen, w\u00fcrde ich schwimmen wie ein Fisch, h\u00e4tte ich eine Fersend\u00e4mpfung, w\u00fcrde ich laufen wie ein Fersenl\u00e4ufer, h\u00e4tte ich eine Vorfussd\u00e4mpfung, w\u00fcrde ich laufen wie ein Vorfussl\u00e4ufer, ou, eine &hellip; <a href=\"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/?p=789\">Weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1493,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-789","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-natural-running"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/789","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=789"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/789\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2293,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/789\/revisions\/2293"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1493"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=789"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=789"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=789"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}