{"id":791,"date":"2013-12-09T19:46:25","date_gmt":"2013-12-09T18:46:25","guid":{"rendered":"http:\/\/swiss-functional-training.ch?p=791"},"modified":"2014-03-22T09:39:45","modified_gmt":"2014-03-22T08:39:45","slug":"beweglichkeit-durch-bewegung-denn-form-folgt-funktion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/?p=791","title":{"rendered":"Beweglichkeit durch Bewegung, denn Form folgt Funktion"},"content":{"rendered":"

\"Beweglichkeit<\/a>Welche Begriffe kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie das Wort\u00a0\u201aBeweglichkeitstraining\u2018 h\u00f6ren?<\/p>\n

Sind dies Ausdr\u00fccke wie; statisches & dynamisches Dehnen, Stretching<\/i> oder Propriozeptive Neuromuskul\u00e4re Faszilation<\/i>?<\/p>\n

Falls dies der Fall sein sollte stehen Sie meiner Meinung nach nicht alleine da, denn ich vermute die meisten Menschen sehen Dehn\u00fcbungen als ein absolutes Muss oder zumindest als l\u00e4stige Pflicht, wenn man beweglich bleiben m\u00f6chte. Auch ich dachte lange Zeit in diese Richtung.<\/p>\n

Wie k\u00f6nnte man auch auf eine andere Idee kommen, wenn f\u00fchrende Forscher oder Institutionen auf diesem Gebiet folgendes schreiben:<\/p>\n

\u201eDehnen ist das einzige Mittel zur Erhaltung und Verbesserung der Beweglichkeit\u201c\u00a0 (Klee & Wiemann, 2012, S.62).<\/p>\n

\u201eZur konsequenten und zielgerichteten Beweglichkeit gibt es zum Dehnen keine Alternative\u201c (Bundesamt f\u00fcr Sport, J&S Leichtathletik, 2012, S.12).<\/p><\/blockquote>\n

Mittlerweile\u00a0 glaube ich aber, dass \u201aDehnen\u2018 (Stretching) eine der d\u00fcmmsten Handlungen der Menschheit im Zusammenhang mit Bewegung und Sport ist, da man sich dabei selber Schmerzen zuf\u00fcgt.<\/p>\n

Ich weiss, das klingt jetzt bestimmt etwas \u00fcberspitzt und unqualifiziert, trotzdem m\u00f6chte ich nach dem Motto; \u201eWenn 50 Millionen Menschen etwas dummes sagen, bleibt es trotzdem eine Dummheit\u201c (Anatole France),<\/i>\u00a0 versuchen Ihnen in diesem Artikel ansatzweise zu erkl\u00e4ren, weshalb ich mich gegen die Meinung von wohl mehr als 50 Millionen Menschen ausspreche. Sie sehen also, dass ich zahlenm\u00e4ssig etwas unterlegen bin und so stehen Sie zumindest aus diesem Blickwinkel auf der Gewinnerseite, sollten Sie Dehn\u00fcbungen als sinnvoll erachten. Ich hoffe aber, dass ich zumindest mit meinen Argumenten \u00fcberzeugen werde und dann w\u00e4ren wir ja schon zu zweit. Und falls Sie erkennen sollten, dass ich mich irre, dann h\u00e4tte ich mit Ihnen immerhin die Person gefunden, die mir meine Denkfehler vielleicht auch plausibel erkl\u00e4ren kann, wof\u00fcr ich Ihnen sehr dankbar w\u00e4re, denn bis jetzt warte ich noch auf diese Person, obwohl ich schon etliche Versuche gestartet habe sie zu finden.<\/p>\n

Da ich mich in einem solchen Artikel kurz fassen sollte, werde ich Ihnen nun einfach die zwei meines Wissens im Beweglichkeitstraining vorherrschenden Trainingsphilosophien umschreiben und Ihnen dann meine Trainingsphilosophie erkl\u00e4ren. Anschliessend k\u00f6nnen Sie dann selber entscheiden welche Philosophie f\u00fcr Sie am meisten Sinn macht oder vielleicht kennen Sie ja noch eine Vierte. Und am Ende dieses Artikels finden Sie den Verweis auf den gratis Download meines umfassenderen Textes \u201aBeweglichkeit\u2018<\/i> zu dieser Thematik.<\/p>\n

Bevor ich Ihnen diese drei Philosophien aufzeige, m\u00f6chte ich aber noch kurz benennen was das Ziel eines Beweglichkeitstrainings sein sollte, damit wir zumindest in die gleiche Richtung zielen, mit welcher Philosophie dann auch immer.<\/p>\n

\u00a0\u201eBei der Verwendung des Begriffes Beweglichkeit<\/i> bezieht man sich auf die F\u00e4higkeit, die m\u00f6gliche Schwingungsweite der K\u00f6rpergelenke im Laufe von Bewegungen der Alltags- und Sportmotorik auszunutzen\u201c (Klee & Wiemann, 2012, S.8).<\/p><\/blockquote>\n

Aus dieser Definition wird deutlich, dass das Ziel eines Beweglichkeitstrainings darin liegen sollte den Trainierenden dahin zu bringen, dass er optimale Bewegungsmuster der Alltags- und Sportmotorik ausf\u00fchren kann<\/strong>.<\/p>\n

An diesem Punkt sollten wir uns jetzt einig sein, damit wir zumindest vom gleichen Ziel ausgehen. Sollten Sie mit einem Beweglichkeitstraining nicht dieses Ziel (optimale Bewegungsmuster in Alltag und Sport<\/strong>) verfolgen und z.B. eine K\u00f6rperhaltung anstreben, wie ich sie Ihnen im folgenden Bild zeige, dann verfolgen wir nicht die gleichen Ziele.<\/p>\n

\"Bild1_passive<\/a><\/p>\n

Welche Philosophien gibt es also um optimale Bewegungsmuster in Sport und Alltag zu erreichen:<\/p>\n

Philosophie 1: Funktion folgt Form – Strukturen in die L\u00e4nge ziehen<\/b><\/h1>\n

\"Statisches<\/p>\n

Am weitesten verbreitet sind meines Erachtens statische Dehn\u00fcbungen (Stretching), sowie etwas seltener dynamische Dehn\u00fcbungen. Der Grundgedanke welcher beiden \u00dcbungsformen zu Grunde liegt ist meiner Meinung nach die Ansicht, dass wir bestimmte Strukturen unseres K\u00f6rpers in die L\u00e4nge ziehen sollten, um sie l\u00e4nger oder dehnf\u00e4higer zu machen. Das Zielgewebe, meistens werden die Muskeln genannt (allerdings nicht genau welcher strukturelle Muskelbestanteil), sollte w\u00e4hrend der Dehnung so passiv wie m\u00f6glich sein und dann wird daran gezogen. Man versucht also seine Form (K\u00f6rpergewebe) zu ver\u00e4ndern, damit anschliessend die Funktion (optimalen Bewegungsmuster) realisiert werden kann. Der Grundsatz \u201aForm folgt Funktion\u2018 wird umgekehrt und man trainiert nach der Philosophie \u201aFunktion folgt Form\u2018.<\/p>\n

Dass es beim Dehnen darum geht Strukturen zu verformen und man von Schmerzen sprechen sollte h\u00e4lt Prof. Dr.<\/i> J. Freiwald<\/i> im folgenden Zitat sehr verst\u00e4ndlich fest:<\/p>\n

\u201eDehnungen k\u00f6nnen in endgradigen Dehnstellungen zu einem Gef\u00fchl f\u00fchren, dass in der Literatur meist als \u201aDehnspannung<\/i>\u2018 beschrieben wird. Wenn man jedoch die Sportler bzw. Patienten n\u00e4her befragt, beschreiben Sie eher einen Dehnungsschmerz<\/i>. Endgradige Dehnungen der Muskulatur und anderer Gewebe f\u00fchren zu hohen mechanischen Spannungen; sie k\u00f6nnen sogar \u00fcber die mechanischen Spannungen<\/i> hinausgehen, die bei maximalen isometrischen Kontraktionen auf die serienelastischen Elemente wirken (vgl. Abb. (…)). Unter Ber\u00fccksichtigung dieser Tatsache macht es Sinn, in Verbindung mit Dehnung von Schmerzen zu sprechen, da die Gewebe einerseits durch hohe mechanische Spannung<\/i> zur Anpassung gezwungen werden sollen, andererseits durch diese hohen mechanischen Spannungen auch in Gefahr sind, was typischerweise das Schmerzsystem <\/i>aktiviert\u201c (Freiwald, 2009, S.115-116).<\/p><\/blockquote>\n

<\/h1>\n

Philosophie 2: No brain, no pain – Nervensystem \u00fcberlisten<\/b><\/h1>\n

\"PNF\"<\/a>Dann gibt es aber auch Menschen die der Ansicht sind, dass wir im Beweglichkeitstraining nicht Strukturen auseinanderziehen sollten, sondern unser Nervensystem \u00fcberlisten m\u00fcssen, da anscheinend dieses der limitierende Faktor f\u00fcr eine optimale Beweglichkeit sein soll. Diese Philosophie wendet Techniken unter dem Sammelbegriff der Propriozeptiven Neuromuskul\u00e4ren Faszilation<\/i> an, welche anscheinend unbewusste Reflexe ausschalten sollen. Allerdings f\u00fchren diese Techniken zur gr\u00f6ssten Aktivit\u00e4t des Muskels:<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u201e\u2022 Spezielle Techniken zur Reduzierung der elektrischen Aktivierung der Muskulatur haben keinen Effekt – im Gegenteil. Fast alle so genannten \u201ahemmenden Techniken\u2018 erh\u00f6hen die elektrische Aktivierung der Muskulatur\u201c (Freiwald, 2009, S.241).<\/p>\n

\u201eDie Annahme, dass bestimmte Dehnungsmethoden quasi gesetzhafte, fest kalkulierbare physiologische Reaktionen (neuromuskul\u00e4re Aktivierungsmuster) nach sich ziehen, ist falsch!\u201c (Freiwald, 2009, S.231).<\/p><\/blockquote>\n

Philosophie 3: Sarkomer & Sarkomer = doppelte Beweglichkeit<\/h1>\n

\"Beweglichkeit<\/a>Ich bin davon \u00fcberzeugt, dass mangelnde Bewegung in grossen Gelenkamplituden die Hauptursache f\u00fcr die mangelnde Beweglichkeit der meisten Menschen ist. Deshalb macht es aus meiner Sicht nur Sinn das \u00dcbel (mangelnde aktive Beweglichkeit) mit der Ursache zu bek\u00e4mpfen (mehr aktive Bewegung) und nicht mit Gewalt (Dehnen). Ich bin der \u00dcberzeugung, dass wir unseren K\u00f6rper bzw. uns selbst aktiv gebrauchen m\u00fcssen in Bewegungsmustern und Krafttraining in grossen Gelenkamplituden und sich die Form daran anpassen wird. Der zentrale strukturelle Faktor, welcher ein sinnvolles Beweglichkeitstraining anstreben sollte ist meiner Meinung nach eine Addition von Sarkomeren in Serie in einem Muskel<\/b>. Wenn wir unsere Muskeln in ihrer maximalen Verl\u00e4ngerung trainieren, dann werden sie in dieser Position keine optimale \u00dcberlappung der Aktin- und Myosinfilamente haben und deshalb nur wenig Kraft erzeugen k\u00f6nnen. Da unserem K\u00f6rper bzw. uns selbst diese Gegebenheit aber nicht gef\u00e4llt, werden in der Folge mehr Sarkomere in Serie angef\u00fcgt, damit wir auch in jener Gelenkstellung gen\u00fcgend Kraft erzeugen k\u00f6nnen.\u00a0 Ein Muskel mit mehr Sarkomeren in Serie kann mehr aktive Bewegung ausl\u00f6sen, aber auch weiter passiv auseinandergezogen werden (mehr Titine in Serie). Zudem kann ein Muskel mit mehr Sarkomeren in Serie auch in k\u00fcrzerer Zeit eine bestimmte Bewegungsstrecke erzielen, was voraussichtlich auch im Schnelligkeitstraining von Nutzen sein wird.<\/p>\n

Meine Philosophie erm\u00f6glicht es mir meinen K\u00f6rper bzw. mich selbst aktiv zu gebrauchen und nicht gegen mich k\u00e4mpfen zu m\u00fcssen (Gewebe auseinander ziehen oder Nervensystem \u00fcberlisten), wie ich dies jahrelange der Ansicht war und zum Teil auch praktiziert habe. F\u00fcr mich ist diese Erkenntnis wundersch\u00f6n und erf\u00fcllt mich mit Freude,\u00a0 w\u00e4re sch\u00f6n, wenn sie auch Ihnen Freude bereiten w\u00fcrde.<\/p>\n

\"Last<\/a><\/p>\n

Ich habe Ihnen nun sehr kurz versucht aufzuschreiben welchen drei Grundphilosophien im Beweglichkeitstraining meines Wissens gefolgt werden kann. Nun k\u00f6nnen Sie selbst ausw\u00e4hlen auf welcher Sie Ihr Beweglichkeitstraining aufbauen m\u00f6chten, oder vielleicht kennen Sie ja auch noch eine weitere Philosophie.<\/p>\n

Falls Sie sich vertieft mit diesem Thema und meinen \u00dcberzeugungen auseinandersetzen m\u00f6chten, dann finden Sie hier den gratis Download meines 200 Seiten umfassenden Textes \u201aBeweglichkeit<\/i>\u2018,<\/a> in welchem ich meine Aussagen dann auch mit Quellen belege.<\/p>\n

\"Philosophien<\/a><\/p>\n

Eins, zwei oder drei, letzte Chance \u2026 vorbei, ob ihr wirklich richtig steht, seht ihr, wenn das \u2026<\/p>\n

\u2026entscheiden Sie selbst.<\/p>\n

Happy Journey<\/p>\n

Tom<\/p>\n

Quellen:\u00a0<\/strong>beim Autor erh\u00e4ltlich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Welche Begriffe kommen Ihnen in den Sinn, wenn Sie das Wort\u00a0\u201aBeweglichkeitstraining\u2018 h\u00f6ren? Sind dies Ausdr\u00fccke wie; statisches & dynamisches Dehnen, Stretching oder Propriozeptive Neuromuskul\u00e4re Faszilation?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7,12],"tags":[],"class_list":["post-791","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beweglichkeitstraining","category-muskellaengentraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/791","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=791"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/791\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1288,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/791\/revisions\/1288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=791"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=791"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiss-functional-training.ch\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=791"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}